Gre za eno izmed najbolj priljubljenih poz pri pilatesu in jogi, nad njo pa so navdušeni tudi osebni trenerji, ki jo radi vključijo v svoj vadbeni režim. Čeprav je zelo preprosta, pa boste z njeno pomočjo utrdile celoten osrednji del. Gre za vajo, ki aktivira trebušne mišice, njeni učinki pa so vidni tudi na zadnjici, bokih in spodnjem delu hrbta. Most krepi mišice, izboljša gibčnost in se ga lahko vključi v prav vsako rutino, obenem pa je tudi dobra vaja za ogrevanje. Začnite tako, ga izvedete tri sete po 15-20 ponovitev, nato pa klasično izvedbo mostu malce popestrite.

Klasičen most (kot na fotografiji)

Ulezite se na hrbet, pokrčite in razširite kolena do širine bokov, ob telesu sprostite roke. Telo dvignite od tal, da bo vaše telo videti kot ravna linija od kolen do ramen. Stisnite mišice medeničnega dna in trebušne mišice, držite dve sekundi nato pa se v naslednjih treh sekundah počasi spustite nazaj na tla. Ramena morajo ostati sproščena in bodite pozorne, da raztegujete boke in ne hrbta.

Most z dvignjenimi rokami

Postavite se v klasičen most položaj, toda tokrat roke dvignite naravnost v zrak. Zaradi dodanega giba bodo mišice še bolj delale.

Most s z dvignjenim kolenom

Vrnite se nazaj v klasičen most položaj, toda tokrat dvignite eno koleno do prsi ali pa nogo popolnoma iztegnite, nato pričnite z dvigovanjem telesa od tal kot pri klasičnem mostu. Z aktivacijo stranskih mišic telesa, bodo te še močnejše.