Zdrava prehrana in telesna aktivnost sta ključna dejavnika za ohranjanje idealne telesne teže, pa tudi zdravja nasploh. Ključnega pomena je najti zdravo ravnovesje in svojo prehrano obogatiti s tistimi živili, ki so bogata s hranili, ki so nujna za naše zdravje. Po mnenju nutricionistov je najpomembneje, da v svojo dnevno rutino vključimo hrano, ki je hranilno bogata, hkrati pa izredno okusna, saj jo bomo le na ta način lahko brez večjih težav vključevali v svojo prehrano. 

Namesto da razmišljamo o tem, kaj bi morali jesti in česa ne, je veliko bolje, da se osredotočimo na tista živila, ki bodo našim obrokom dodala neko vrednost. Nutricionisti so za portal Theeverygirl izpostavili osem odličnih superživil, ki so izjemno zdrava in hranljiva, poleg tega pa so še zelo okusna. Prav tako so široko dostopna in vsakdo jih zlahka doda k svoji prehrani.

Zdrava živila, ki jih morate vključiti v svojo prehrano

Semena

Če želite svojo prehrano obogatiti z zdravimi živili, so semena idealna izbira. Kot poudarjajo nutricionisti, bodo semena povečala hranilno vrednost vsakega obroka, zato jih je dobro dodati k prehrani.

Izberete lahko konopljina semena, chia semena ali lanena semena. Dodate jih lahko v smoothie, mešanico za palačinke ali pa jih samo potresete po solati.

Orehi

Za tiste, ki obožujete prigrizke, so oreščki idealna izbira. So odlična alternativa nezdravim prigrizkom, hkrati pa gre za prigrizek, ki je zelo priročen. Oreščki so odličen vir beljakovin, zdravih maščob, antioksidantov in mineralov.

Jajca

Čeprav je bilo v preteklosti veliko razprav o tem živilu, danes vemo, da imajo jajca neverjetno hranilno vrednost. Bogate so z beljakovinami, zdravimi maščobami, antioksidanti, vitamini in minerali. So odlična izbira za zajtrk, pripravimo pa jih lahko na nešteto načinov.

Jagodičevje

Jagode so odličen vir vlaknin, vsebujejo pa tudi veliko vitamina C in veliko antioksidantov. Prednost jagodičevlja je v tem, da ga j mogoče zamrzniti, tako da ga imamo na voljo skozi celotno leto. Jogodičevje lahko dodate k smutijem, jogurtu ali ovsenim kosmičem.

Zelena listnata zelenjava

Špinača, ohrovt in rukola so le nekatera izmed zdravih zelenih živil, ki bi jih morali uživati čim pogosteje, saj so hranilno zelo bogata. Dodamo jih lahko k različnim enolončnicam, omakam, solatam ali smutijem. Ta hrana krepi imuniteto, pozitivno vpliva na raven energije, pa tudi na prebavni sistem.

Avokado

Avokado je kakovosten vir zdravih maščob, s katerimi bo vsak obrok bolj nasiten. Poleg tega lahko zaradi vsebnosti oleinske kisline pomaga zmanjšati holesterol, vsebuje pa tudi vlaknine. 

Fižol in stročnice

Tako fižol kot stročnice so bogate z zdravimi beljakovinami in vlakninami, ki so pomembne za zdravje prebavnega sistema. Stročnice, kot sta leča in čičerika, lahko dodate juham ali solatam, medtem ko so možnosti s fižolom skoraj neskončne.

Jogurt

Jogurt je odličen vir probiotikov, ki so zelo pomembni za zdravo črevesje. Drugi dobri viri probiotikov so miso, kombuča, tempeh in kefir.

Vir: zena.net.hr