Za odvečno telesno težo pogosto krivimo svoj počasen metabolizem, presnova namreč pogosto velja za 'krivca' številnih zdravstvenih težav, ki nas pestijo. 

Kaj je metabolizem in kako deluje?

Presnova oziroma izmenjava snovi je po strokovni razlagi skupek kemičnih procesov, ki potekajo v našem telesu, da bi nas ohranili pri življenju in da bi vsi naši organi normalno delovali. To velja za dihanje, prebavo, celice. Naše telo potrebuje energijo za izvajanje vseh teh presnovnih procesov, to energijo pa dobimo iz hrane in kalorij, ki jih zaužijemo vsak dan. Ravno zato ima presnova ključno vlogo pri kurjenju kalorij. 

Osebe, ki imajo težave s prekomerno težo ali želijo shujšati, največkrat zanima, kako metabolizem pospešiti. Nekaj nasvetov razkrivamo v nadaljevanju. 

Kako pospešiti metabolizem?

Jejte zdrav zajtrk

Zajtrk je res najpomembnejši obrok dneva, a ni pomembno le, ali ga sploh pojemo, ampak tudi, kaj pojemo. Če želite pospešiti metabolizem, izberite živila z nizkim glikemičnim indeksom. To so živila, ki vsebujejo malo sladkorja in so bogata z beljakovinami in vlakninami. Jajca so na primer odlična izbira za zajtrk, pripravimo pa jih lahko na več načinov. Nekaj super receptov lahko najdete na spletni strani Okusno.je. 

Pijte zeleni čaj

Kava je dobra izbira za začetek dneva, saj je bogata z antioksidanti, popoldne pa se ji raje izogibajmo. Veliko boljša izbira je zeleni čaj, ki prav tako vsebuje kofein, a ima tudi druge dragocene spojine, kot je na primer epigalokatehin galat (EGCG) – sestavina, ki pospešuje metabolizem.

Redno telovadite

Telesna dejavnost je ključna za ohranjanje zdrave telesne teže, poleg hujšanja pa bo telovadba pripomogla tudi k boljšemu počutju in višji ravni energije. 

Najboljša izbira za pospešitev metabolizma so t. i. kardio vadbe, HIIT-treningi in treningi moči, ki bodo spodbudili izgorevanje kalorij. Poleg tega je zelo pomembna graditev mišične mase, saj so mišice ključne za kurjenje kalorij.

Obogatite svojo prehrano z živili, ki vsebujejo vlaknine

Povečanje vnosa vlaknin lahko pomaga pri izgubi teže. Prehrana, bogata z vlakninami, namreč pospešuje presnovo, saj določene vrste vlaknin zahtevajo več energije za prebavo in absorpcijo kot druge hranilne snovi. Ta proces, imenovan termogeneza, poveča porabo energije v telesu, kar prispeva k pospešenemu metabolizmu.

Ne prezrite pomena kakovostnega spanca

Spanje ne upočasni metabolizma, vendar lahko pomanjkanje spanja povzroči hormonsko neravnovesje, ki nato povzroči motnje hormonov, povezanih z lakoto in apetitom, vsaj tako ugotavljajo nekateri dietetiki. Poleg tega lahko pomanjkanje spanca povzroči večjo željo po sladki hrani. 

Pomanjkanje spanja torej ne bo upočasnilo našega metabolizma, lahko pa zmoti naše prehranjevalne vzorce in tako prispeva k povečanju telesne teže.

Ne pozabite na hidracijo

Študije so pokazale, da tisti, ki pijejo več vode, po navadi porabijo več kalorij. Uživanje vode je izjemno pomembno za naše zdravje, pomaga pa tudi pri hujšanju in številnih drugih procesih, ki potekajo v našem telesu. 

Izogibajte se 'sedečemu načinu življenja'

Sedeči način življenja negativno vpliva na naše zdravje. Če želite pospešiti svoj metabolizem, izberite stanje stoje namesto sedenja. Dolgotrajno sedenje pomeni manj porabljenih kalorij. Pravzaprav raziskave kažejo, da lahko občasno vstajanje od mize zmanjša določena tveganja, povezana z zdravjem, in pozitivno vpliva na vaš metabolizem. Tisti, ki v službi veliko sedite, si privoščite več kratkih odmorov med delovnim časom. Gre za majhne stvari, ki lahko naredijo veliko razliko, ko gre za naše zdravje.

Vir: zena.net.hr