Povišan holesterol skrbi marsikoga, saj sodoben, sedeč način življenja le še spodbuja razvoj številnih zdravstvenih težav. Na raven holesterola lahko vplivajo različni dejavniki, zelo pomembno vlogo pa igra tudi prehrana. 

Z uvedbo zdrave in uravnotežene prehrane lahko poskusite znižati tudi holesterol in izboljšati zdravje srca in ožilja. Seveda pa je ključnega pomena, da ostanemo aktivni in na splošno sprejmemo zdrav življenjski slog.

Kako s pomočjo uživanja pravih živil znižati povišan holesterol?

Stročnice

Stročnice, kamor sodi tudi leča, so brez dvoma del zdrave prehrane. Stročnice imajo pomembno vlogo pri uravnavanju in vzdrževanju zdrave ravni holesterola, razlog za to pa se skriva v tem, da so stročnice bogate s topnimi vlakninami, topne vlaknine pa se vežejo na delce holesterola v prebavnem sistemu in jih odstranijo iz telesa. 

Gobe

Gobe so enostavne za pripravo in so hranilno zelo bogate, lahko pa znižujejo tudi holesterol. Vsebujejo mešanico močnih spojin, kot so beta-glukani in hitin, ki pomagajo zniževati 'slab' holesterol (LDL), medtem ko potencialno zvišujejo tako imenovan 'dober' holesterol (HDL). 

Bi radi uživali gobe, pa jih ne znate pravilno pripraviti? Vsi odgovori in nasveti vas čakajo na spletni strani Okusno.je. 

Suhe slive

Suhe slive so dobre za prebavo, imajo veliko vlaknin in drugih hranilnih snovi, ki pozitivno vplivajo na zdravje srca. Nekatere študije povezujejo redno uživanje suhih sliv celo z izboljšanjem ravni holesterola pri starejših.

Ribe

Uživanje omega-3 maščobnih kislin iz mastnih rib, kot so sardine, losos in skuša, nam lahko pomaga znižati holesterol. Raziskave so pokazale, da živila z omega-3 maščobnimi kislinami lahko pospešijo topljenje maščob okoli trebuha, zato jih poskusite čim pogosteje vključiti v svojo prehrano.

Jabolka in borovnice

Ko hrepenite po sladkem, posezite po jabolku ali borovnicah. Gre za sadje, ki pozitivno vpliva na holesterol, saj vsebuje tudi topne vlaknine. Jabolka na primer vsebujejo tudi polifenole, ki prav tako igrajo pomembno vlogo pri spodbujanju zdravja srca, saj znižujejo krvni tlak in zmanjšujejo vnetja. Podobno velja za borovnice, ki pa poleg topnih vlaknin vsebujejo tudi antioksidante.

Vir: zena.net.hr