Drage bralke in bralci!

Vabim vas v novo temo na forumu pod temo Bodi Vztrajna: oblikuj se z Dijano Galič, kjer vam lahko postrežem z bolj strokovno razlago najinih treningov. Prav tako imate lahko kakršnakoli vprašanja z vidika treningov, oblikovanja telesa, hujšanja, pridobivanja kondicije in seveda prehrane. Torej, kar na dan z vprašanji oz komentarji

Imam vprašanje za trenerja Gašpreja. Kako moram trenerati, da bi bil tako postaven kot Matevž Loba

spoštovani -tale vaše zamisli in preoblikovanja telesa so super. me pa moti, da ste izbrali Dijano, saj ima že sedaj super postavo. dosti bolj \'\"pošteno \'\" bio bilo, če bi nam to pokazali na kakšni bolj močni, sstrijami in celulitom.

Drugače pa me zanima kakšne vaje so najboljše za trebuh. imam namreč nekaj strij in koža ni tako ravna in gladka.,ampak je malce \'\"raztegnjena\'\" .lahko kaj storim za to .

hvala za odgovor in lep pozdrav

Spoštovani!

Me veseli, da ste oglasili ravno z najbolj pogostim komentarjem pod najinimi prispevki. Odločili smo se za drugačen pristop, saj je akcij hujšanja bilo v različnih medijih že kar veliko, pa tudi pri nas se bo kmalu našla kakšna taka akcija. Pri drugih akcijah gre večinoma izključno za \'\"hujšanje\'\" z izgubo telesne maščobe, in ni toliko poudarka na mišičnem tonusu. Prav zaradi tega, imava z Dijano drugačen pristop. Dijana si je želela močnejše treninge, zdravo prehrano in oblikovati telo predvsem s krepitvijo mišičnega tonusa, ne pa toliko z izgubo telesne maščobe. Meni osebno je ta akcija kar velik izziv, saj je lažje shujšati nekoga, ki ima 10-20 kg preveč, kot pa nekoga, ki je že natreniran in narediti na njemu opazno spremembo. Kajti mišični tonus bo pri Dijani prišel do izraza šele čez nekaj časa, če pa bi imel pod okriljem nekoga, ki ni treniran, ki ima, kot sem rekel, 10 - 20 kg preveč, bi bili napredki pri prehrani in treningih veliko hitreje opazni. Upam, da sem vam s tem odgovoril na prvi del komentarja.

Zdaj pa še vaše vprašanje glede predela trebuha. Pravite, da imate nekaj maščobnih oblog okoli pasu in na trebuhu (sklepam), pa tudi deformacija kože se je pojavila. Do deformacije kože prihaja pri hitrem hujšanju ali pridobivanju teže, ko elastin v koži ne more dohajati potrebam raztegnitve kože zaradi večjega ali manjšega podkožnega tkiva. V bistvu kar vi omenjate, sta dve težavi. Prvo je telesna maščoba pod kožo in druga deformacija kože. Odvečno telesno maščobo na trebuhu se da odpraviti samo s pravilno prehrano in kardio treningom in ne s krepilnimi vajami za trebušno prepono (trebušnjaki) kot je pogosto zmotno prepričanje. Glede kože, pa je potreben dermatološki pristop, v kar pa se jaz ne bi spuščal, ker obstajajo za to specialirani saloni, kjer vam to lahko pomagajo odstranit.
Za krepitev trebušne mišice (in z vajami boste samo KREPILI mišico in ne kurili maščobe), pa je kar nekaj vaj, z lastno težo, ali pa dodatno obremenitvijo. Pomembno je, da vaje izvajate pravilno in počasi. Torej da je sklep (kolk) izoliran, telo pa dela le kratke upogibe, da je ves čas pod obremenitvijo.
Če pa imate še kakšno vprašanje, pa kar na plan z njim

Gašper

prav lepa hvala za vaš odgovor. za \'\"deformacijo \'\"kože vem,da se ne da kaj dosti storiti. sedaj pa vas še lepo prosim, če mi lahko poveste kaj vse spada pod \'\"kardio trening\'\" oz. kaj bi bilo učinkovito zame. drugače sem kar zadovoljna s svojo postavo,nikoli nisem drastično hujšala ali se redila, res pa je da imam zelo \'\"zakomplicirano \'\" neelastično kožo.ker je koža raztegnjena ,se potem maščoba še hitreje vidi.
hvala in še obilo uspeha pri vašem delu.

Pod termin kardio trenig (ki je res zelo splošen), spada vsa vadba, ki dviguje srčni utrip in ga drži v povišanem stanju. V fitnesu so to običajno kolo, tekač, simulator hoje po stopnicah in simulator teka na smučeh. V naravi bi lahko bilo to: tek, kolesarjenje, skakanje čez kolebnico...
Poanta je v tem, da dvignete pulz v aerobno območje (kar je nekje med 55 in 65 % vašega maksimalnega utripa - do tega pridete po izračunu 226 - leta = maksimum) in ga tam držite vsaj 20 min (šele potem pride do raztapljanja maščobe...pa še to pod posebnimi pogoji ). Taki treningi so najbolj učinkoviti na tešče, saj zaradi pomanjkanja glikogena pride hitreje do raztapljanja maščobnih zalog.
Seveda je pa odgovor glede telesne maščobe v hrani. Prehrana je pomembna.

jp...to se pa strinjam.....

Pozdravljeni!
Jaz imam pa takšen problem. Sem sicer kar zadovoljna s svojo težo in postavo (164cm, 51kg), me pa moti naslednje: zgornji del telesa je bolj droben, medtem, ko pa imam noge (stegna in meče bolj močne oz. bolj mišičaste - verjetno posledica veliko teka v najstniških letih). Zdaj če malce bolj pazim kaj jem, me spet takoj pobere v zgornjem delu, na nogah pa ni vidnega učinka. Zanima me, kakšne vaje bi mi priporočili za lepše oblikovane noge (stegna in meče)? Je bolši tek ali rolanje?

Najlepša hvala za odgovor in upam, da nisem preveč zakomplicirano napisala.
Lep pozdrav

Merien!

Vaš primer ni tako osamljen, kot mogoče mislite. Ženske imajo običajno močnejše mišice nog in zadnjice, v zgornjem delu telesa pa so bolj šibke. Vse je odvisno od genetike oz. kaj ste prevzeli od staršev. Kot pa ste tudi že sami omenili, je veliko \'\"zaslug\'\" za to krivo mladostno ukvarjanje s športom (in njegovo specifiko poudarku na mišicah nog).
Rolanje in tek tudi, kar znatno obremenjujeta mišice nog in zadnjice in ju v vašem primeru ne bi priporočal, bolj kolesarnje (zopet v določenem pulznem področju), da ne bi pridobivali močnejše noge. Ponovno ponavljam, s hrano se da tu marsikaj urediti, je pa seveda to odvisno tudi od treninga. Mogoče ne bi bilo napačno, če bi okrepili zgornji del trupa, potem noge in zadnjica ne bi prišle toliko do izraza.