kaksna pa je pravilna prehrana za izgubo mascobnih oblog na trebuhu?

pa se to - kaksna kardio vadba pride v postev zame, imam namrec razsut glezenj, tako da tek odpade, kolesarjenja je ze do mesta in nazaj prevec (ker me potem ful boli), v bistvu me se med pilatesom zacne bolet. rolanje malenkost fiksira glezenj, ampak me naslednji dan se vedno boli (diagnoze se nimam, se cakam na ortopeda).
a pilates steje za kardio? al je samo anaerobna vadba?

Odette!

Pravina prehrana je predvsem od 4 -6 obrokov na dan in potrebno je pazit kako veliki so obroki, ter kako so sestavljeni. Predvsem je pomembno kaj sledi obroku. Če sledi spanec, potem res ne potrebujemo ogljikovih hidratov, torej za energijo, saj se nam bodo samo naložili v telesno maščobje. Torej hrana deluje preventivno in kurativno.
Glede aktivacije, bi vam pa predlagal naslednje. Kolesarjenje je res najboljše, pri taki poškodbi, kot ste jo opisali, vendar pravite, da vas že pri tem boli gleženj. Najprej sanirajte gleženj (okrepite), nakar bi se lahko ukvarjali s treningom za izgubo telesne maščobe. Pravite da niti diagnoze nimate še... posvetujte se z zdravnikom, sanirajte poškodbo, potem pa kurit!
pa pazite na prehrano, ker očitno bo kar nekaj mirovanja pred vami....

Najlepša hvala za odgovor!

hvala

ja, bo kar nekaj mirovanja, ampak v vsakem primeru skoraj vsak dan delam trebušnjake ali pa pilates, ker se drugač začnem počutit ko nasedel kit če imam povsod drugje po telesu idealne proporce, na trebuhu pa maščobo, ali si lahko \'\'škodujem\'\' s trebušnjaki (v smislu, da bo trebuh videti večji) ali je ok?

hvala za odgovor

Odette...

Ne, ne morete si škodovati s trebušnjaki dokler jih seveda izvajate pravilno. Abdominus oz glavna trebušna mišica je zelo močna in kot taka potrebuje kar veliko obremenitev, da jo okrepimo. Ampak ponavljam, s tem boste samo dosegli močan stabilizator trupa (kar je samo pohvalno, da ne bo pomote), ne boste pa odpravljali maščob na trebuhu. \'\"Napadite\'\" maščobo z uravnoteženo in pravilno prehrano, da bo potem prehod v aktivno življenje (ko bo gleženj saniran) hitrejše in bodo rezultati prišli že skoraj sami po sebi

Odette, si poskusila s pravilno povitim gležnjem na sobno kolo?Ko sem imela zvit gleženj mi je doktor svetoval da če že moram migat naj migam tako..povoj stabilizira gleženj,res da je s tem omejeno gibanje noge in zato mogoče malce bolj \'\"hecno\'\" kolesarjenje ampak za krajši čas mislim, da ne škodi..no vsaj meni ni.
Vso srečo z gležnjem

Pa še eno vprašanje za trenerja, zanimajo me vaje za toniranje notranjih stegenskih mišic izven fitnesa.V fitnesu je super naprava zanje doma je pa malo težje poskrbet za točno te mišice, imam manjšo žogo s katero si jih krepim pa vseeno ne vidim pravih rezultatov.

ojla Angie 86!

pri toniranju oz oblikovanju mišice primikalk (ali notranjega dela stegna) nog je kar nekaj težav, vendar tudi kar nekaj vaj

najprej vaja z lastno težo. uležete se na bok, s tem da je bok pravokoten na tla, recimo da se uležete na desni bok. nogi postavite tako, da imate desno nogo rahlo pred levo, ki pa se dotika tal z robom podplata. nakar z desno nogo delate primik, torej greste z iztegnjeno nogo proti levi in mimo nje (kolikor gre, saj vas omejuje gibanje). s tem krepite notranjo stran stegen.
prav tako primerna vaja bi bila ozek počep, lahko z lastno težo, ali pa če si dodatno obremenite vajo z dodatno težo. problem pri tem je, da mora biti hrbet raven ves čas in da pazite, da ne greste s koleni prek prstov, istočasno pa lovite težišče. kar zapleteno. Mogoče bolj bi bilo, če si kupite elastiko, jo ovijete okoli nekega stabilnega predmeta, na drugi strani pa jo zataknete v višini kolena recimo na desni nogi. stoji pravokotno na predmet, okoli katerega je elastika vpeta in zopet delate primik, podobno kot v ležečem položaju z lastno težo. stojna noga (v tem primeru leva), mora biti rahlo odmaknjena, da lahko izvedete to vajo. prav tako pazite na stabilizacijo trupa, ki je tu kar močno obremenjen.
upam, da vam bodo vaje šle

angie, misliš bandažni povoj al tisti \'\'štumf\'\' - opornica? opornico mam ves čas med športanjem gor, pa ni nekega blaznega učinka. sam počas se mi bo začel mešat k ne morm nč športat : ) ti si mela samo zvitega? js mam pomoje nabitega... kok časa je pa trajal, da se je pozdravlo, in s čim?

Pri lažjem zvinu sem imela samo povoj tak orenk ki sem si ga(potem ko so me naučil) lahko tud sama previla(čeprav ni zaželjeno baje)..se je cajtalo slaba dva tedna pa potem sem mogla najprej mišice okrepit preden sem začela spet s tekom(to kar traja ker ko se mišica utrudi te lahko vsak mal večji kamen \'\"\'\").Pri hujšem zvinu sem dobila mavec, cajtalo se je dobra dva tedna(mal več k pri lažjem) so bile pa tudi mišice potem slabše(in to en mesec pred mojim odhodom na Camino de Santiago..za znoret)
Če bi imela zvit gleženj bi ti verjetno hitreje diagnosticirali, upam da ne bo treba kej operirat da ti bodo naravnali.Ti niso naredil rentgena?Mislila sem orenk povoj da res stabilizira v enem položaju, opornica pomaga, da razbremeni mišico in sklep stabilizira pa ne najbolj.

Upam, da bo vse vredu in da boš lahko športala do onemoglosti