hej Blair! (zanimive nicke mate vse :P )

jp, kot vidim, si zelo pridna. za tako mlado punco deluje napisano zelo odločno in disciplinirano. pohvaljena! samo opozorilo. ker si še mlada, predvidevam, da se tvoje telo še razvija, torej tudi rasteš. predvsem pazi na prenizki % telesne maščobe (napisala si težo in na tvojo višino je kar nizka, sicer je to malo relativno, ampak vseeno...), da ne bo prenizka. saj veš, mesečni ciklus, rodila in vse v povezavi s tem

tko da - ti kar vztrajaj, si pridna, samo NE PRETIRAVAT ker ne vem kako zgleda tvoja prehrana in trening natančno, lahko samo to rečem.... če pa želiš več, bom potreboval pa več podatkov

lp G

Gašper, hvala za vse odgovore!
Super si!

Hvala za odgovor Gašper!
No pravzaprav je moja prehrana sestavljena iz 5 obrokov...
Zjutraj zajterk, potem malica (v šoli) nato kosilo, vmes, potem pa večerja... vmes pa seveda sadje!... treniram pa približno 2 uri in pol na dan... včasih malo več, včasih manj. odvidmo od šole in vsega! Haha!
Ali je to uredu?...
Hvalaaa za odgovor! PAPA*

Hvala za odgovor Gašper. Super.si!

Še neki bi te prosila, ker si mi omenil, da naj ne vnašam preveč B ker se mi bo to poznalo na mišicah takoj, te prosim če mi napišeš primer dnevnega jedilnika kaj naj kombiniram.

Thx
n

Gašper,

nč predloga za jedilnik?

obscurity....

HVALA! lepo od tebe

G

hej Blair!

kar veliko treniraš... kaj pa regeneracija? praviš da treniraš vsak dan in to po 2 uri in pol. to je ZELO veliko.... upam, da ne rasteš več, ker če ne bo muskulatura definitivno vplivala na skelet... to pa ni dobr...

raje bi, na tvojem mestu, treniral 3-4x na teden, krajši, bolj intenzivni treningi (če govoria o fitnesu, kardio na tešče lahko vsak dan), pa bo enak efekt, pa še regeneracija bo.

kaj praviš ?

lp G

Heii Gašper!
Hvala za tvoj nasvet!
Sedaj vadim tako kot ste mi vi svetovali! In moram priznati res je super.. vadba je bolj intenzivna pa tudi veliko bolj učinkovita se mi zdi!
Hvala lepa za vaš odgovor in nasvettt!
Ča-f-f-f-!*

živjo!

S sestro hodive 3x na teden na aerobiko. Sestra ne je mesa in jo zanima s kakšno hrano lahko nadomesti meso, če bi sledila podobni dieti kot jo ima Dijana.

Mene pa velikokrat po vadbi aerobike in tudi nasledni dan bolijo kolena, tudi med kakšnimi vajami npr. izpadnem koraku, mi kolena pokajo. Bi morala vadbo zmanjšat, ali bi si morala kupit kakšno oporo za koleno? Se da s kakšnimi vajami okrepit koleno?


Pridno trenirajta naprej

Pozdravljeni!

Stara sem 22 let, visoka 168 in težka 62 kg. Rada bi izgubila zadnih 4 ali 5 kilogramov, ki jih nikakor ne morem. Pred pribljižno pol leta sem si v nesreči zlomila kolk in sem še zmeraj na okrevanju.
4 krat na teden hodim na fitnes, ker je takšna nesreča povzročila grozno izgubo mišice na tej desni nogi. Pred tem sem bila aktivna, a še vedno imam obroč okoli trebuha, drugje je vredi. Rada bi se znebila še tega, vendar ne morem teči, zato mi je trener predpisal hitro hojo z naklonom. pulz imam pribljižno okoli 160. je to preveč?
jem običajno 4krat na dan, sem pa ljubitelj ogljikovih hidratov. torej v glavnini riža in testenin. večerje imam ponavadi lahko, sestavljene iz sadja ali zelenjave ter jajc. to običajno jem pozno ker pridem iz fitnesa okrog pol desetih. Kosilo je kot sem omenila običajno kombinirano z zelenjavo, vendar pa je vedno krompir, riž, testenine. Zajtrk vedno jem, od jajc, muslijev, ovsenih kosmičev, ovsenih otrobov, čokolina.. Tista malica vmes pa je ponavadi smoothie in kaj lahkega za prigriznit, ker sem na faksu pač to ne gre drugače, je pa res da jo velikokrat kar spustim, ker ni časa :/
Torej kako bi nadomestila ali priredila vse pri kosilu? Kako bi morala zgledati aerobna vadba (hitra hoja ali orbitrek) koliko časa, kakšen pulz?

Najlepša hvala za odgovore, Veronika