Izjemno učinkovita tehnika sproščanja je nedvomno masaža. Slednja namreč izboljša prekrvavitev kože, prijetno sprošča in obnavlja celice. Če se masaži lasišča ali obraza prepustite večkrat, lahko na ta način odpravite glavobol in pritisk v glavi. Mišice so na ta način bolj sproščene, vaš videz pa v trenutku postane bolj svež in mladosten.

Samomasaža glave

Obe roki položite na glavo (nekoliko višje od ušes) in s krožnimi gibi prstov nežno pritiskajte na lasišče. Glavo masirajte počasi in tako kot to počnete med umivanjem las. Ritem naj bo enakomeren, roke pa naj se počasi premikajo po celi glavi. Še posebno občutljivo je zatilje in pa sence. Ob masaži si omislite sproščujočo glasbo, svetloba pa naj ne bo premočna.
Če vas ob tovrstni masaži začnejo hitro boleti roke, za pomoč prosite partnerja in mu masažo seveda tudi vrnite. Lahko si omislite tudi posebno metlico, s katero nežno drsite po glavi in se prepuščate lagodju.

Izogibajte se sladkarijam

Stres povezujemo z napornim vsakdanjikom, ki močno vpliva na izbiro prehrane, prebavo in naše počutje. Znanstveniki so odkrili, da nas nekatera živila še bolj dekoncentrirajo in delajo nervozne, zato jih odsvetujejo predvsem ljudem s stresno službo in dolgim delovnim časom. Če ste torej ujeti v krogu obveznosti in stresnega dela, se odpovejte slaščicam in gazirani pijači. Sladke sokove nadomestite z naravnimi, kavo uživajte le enkrat dnevno, saj dehidrira in izčrpava telo, slani prigrizki povzročajo razdražljivost in utrujenost, zato jih nadomestite z oreščki. Omejiti je treba tudi vnos kislih izdelkov. Na vašem krožniku naj se zato znajde veliko naravnih antioksidantov, kot je zelenjava, prigrizki naj vsebujejo suho ali sveže sadje ter oreščke, če vas zgrabi želja po drugi skodelici kave, pa bo prava alternativa toplo mleko. Ne pozabite tudi na obvezno vodo in meso, ki telesu daje potrebno energijo in moč.

Več kot potrebni vitamini ter minerali

V obdobju povečanega stresa naše telo črpa zaloge nekaterih vitaminov in mineralov. Celo pri ljudeh, ki se pravilno prehranjujejo, se ob koncu napornega in stresnega dne raven določenih vitaminov in mineralov v krvi in tkivu zmanjša tudi do 33 odstotkov. Dolgoročno ta primanjkljaj oslabi imunski sistem in odpira vrata mnogim boleznim, od prehlada in bolezni dihalnih organov do astme in srčnih obolenj, vse tja do raka. Vir magnezija so listnata zelenjava, polnozrnati žitni izdelki, oreščki, stročnice, kakav, školjke, jagodičevje, pomaranče in banane.

Katere snovi potrebujemo v stresnih obdobjih

Strokovnjaki priporočajo, da v stresnih obdobjih zaužijemo več magnezija, B vitamina, železa in antioksidantov, kot so vitamini C, E in A. Ne smemo pretiravati s kofeinom in rafiniranim sladkorjem, saj povzročata prehiter dvig oziroma upad sladkorja v krvi, zaradi česar je naš organizem bolj podvržen šokom. Zato posegajte po hrani z vlakninami (sadje, zelenjava, integralna žita in riž) in stročnice. V obdobju stresa si čez dan pripravite več manjših obrokov, kar je bolje od običajnih treh obilnejših.

Dragocen mineral v boji proti utrujenosti

Z zadostno količino magnezija se lažje spopademo s stresom in vsakodnevnimi obremenitvami. Energijska presnova v telesu potrebuje magnezij, zato ga nujno potrebujejo vrhunski športniki. Ta element poskrbi, da jim moči ne poidejo prehitro. A četudi je naše delo vezano predvsem na sedenje za pisalno mizo, in je kot tako povsem drugačno od vrhunskih športnih aktivnosti, potrebujemo energijo. Pri pomanjkanju magnezija možgani ne morejo delati s polno močjo in začnejo hitreje pešati. S povečano koncentracijo magnezija v krvi pa se naše telo in možgani prebudijo iz otopelosti.

Kavo pijte v manjših količinah

Kofein vpliva na osrednji živčni sistem, v manjših količinah nam dvigne razpoloženje, poveča našo pozornost in koncentracijo, v večjih količinah pa povzroča tesnobo, vznemirjenost, glavobol, srčno aritmijo, dvig krvnega tlaka, napade panike in nespečnost. Zadostujejo dve do tri skodelice kave na dan, ki preženejo utrujenost in povečajo mentalno živahnost. Zato je kava mnogim ne le pomoč za budnost, ampak tudi zdravilo proti utrujenosti, ki nastane po obilnem obroku.