Hrana: Predvsem tista, ki vam bo dala dovolj energije, da boste kos vsem aktivnostim, ki se dogajajo v vašem življenju. Posegajte po polnozrnati hrani, listnati zelenjavi, brokoliju, soji in cvetači. Pijte veliko mleka ali pa dan začnite s kozarcem navadnega jogurta, ki bo okrepil vaš imunski sistem in blagodejno deloval na kožo. Naj vaša živila vsebujejo vitamin B (jajca, sir, mleko, zelena zelenjava …), vitamin C (jabolka, solata, zelje, paprika …) ter magnezij (banane, stročnice, oreščki, soja …).

Vadba: V teh letih se vam bo gibanje obrestovalo še vse življenje, saj se takrat razvijajo vaše vadbene navade. Prav zato si izberite športno aktivnost, v kateri uživate in obenem spoznavate nove ljudi. Če imate radi skupinske športe, se udeležite aerobike, pilatesa ali pa mogoče plesa. Lahko pa se odločite za tek, kolesarjenje in seveda smučanje ter plavanje. Možnosti je veliko.

Aktivna trideseta

Če so dvajseta aktivno obdobje, lahko rečemo, da so trideseta aktivna na kvadrat. Včasih se lahko zgodi, da pozabite nase in se izgubite v svojih dolžnostih. V vrsti pred vami stojijo mož, otroci, služba, krediti in še kaj bi se našlo. Koža na obrazu počasi začne izgubljati čvrstost, mišice plahnijo in maščoba na kritičnih predelih telesa, kot so zadnjica, trebuh in stegna, se nabira nerazumljivo hitreje. Vaš metabolizem ni več tako zelo aktiven kot v dvajsetih, prav tako ste bolj občutljivi na stresne položaje.

Hrana: Jejte veliko zelene listnate zelenjave, ki vas bo okrepila s potrebnimi vitamini, namesto hrane iz avtomata v službi si privoščite zavojček oreščkov in sadni napitek ali jogurt. Navadno olje zamenjajte za olivno, vsaj enkrat na teden pa naj se na vašem jedilniku znajdejo ribe. Bodite pozorni, da je vaša hrana bogata z vitaminom B in da vsebuje folne kisline (jagode, stročnice, špinačo ...).

Vadba: Vzemite si nekaj časa zase in poskrbite za svoje telo. Najbolj se bodo obrestovale vadbe, ki hitro pospešijo utrip srca, kot so tek, steper ali aerobne vadbe. Tudi igranje z otroki, skrivalnice ali skakanje s kolebnico, bo hitro razgibalo vaše telo, poleg tega pa boste združili prijetno s koristnim. Ker določeni deli telesa izgubljajo mišično maso in pridobivajo na maščobi, svoje telo vsaj enkrat na teden obremenjujte z vajami z utežmi.

Tudi štirideseta so zelo lepo obdobje v življenju ženske. Otroci so že nekoliko odrasli, delo ni več tako stresno in veliko žensk išče na področju kariere s svojim znanjem in izkušnjami nove izzive. Seveda pa je to obdobje, ko potrebujete veliko samokontrole, saj se vaš metabolizem še upočasni, bliža se menopavza in telo napak ne odpušča zlahka.

Hrana: Da bi čim bolj ublažili težave, ki se pojavljajo z menopavzo, si privoščite sojine izdelke, oreščke, koruzno olje in sadje. Seveda ne smete pozabiti na belo meso in polnozrnate izdelke.

Vadba: Ker v tem času hitreje izgubljate mišice in moč, dvigujte uteži. Moč je za ohranitev telesa ključnega pomena. Tudi joga je priporočljiva, saj ohranja prožnost in je odlična za zdravje notranjih organov. Večkrat pojdite na sprehod in iščite razloge za aktivnost.

Lepa petdeseta

Obdobje zrelosti, ko ženske zažarijo. Nikakor si ne smete misliti, da se tukaj življenje konča. Mnoge imate že bogate delovne izkušnje, zato na delovnem mestu vzbujate spoštovanje in vam sodelavci radi zaupajo. Tudi v družinskem življenju lahko nastopi veliko sprememb, mogoče ste postale babice in so vaši dnevi polni otroškega smeha. Posvetite čas sebi in ljudem, ki jih imate radi.

Hrana: Pazite, da bo hrana raznolika in da bo na jedilniku vedno prisotna zelenjava. Izogibajte se prevelikemu vnosu škroba v vaše telo in si namesto krompirja raje privoščite riž. Tudi napitki iz sadja ter jogurta so zelo priporočljivi, saj potrebujete veliko kalcija in vitaminov za močno telo.

Vadba: Pojdite na kolo, udeležite se pohodov in ukvarjajte se z vrtnarstvom. Svoje telo razgibajte s plesom in na tečaj povabite svojega partnerja. Za tango ni nikoli prepozno.

Pestra šestdeseta

Pred vami je čas upokojitve in nikar ne mislite, da vam bo postalo dolgčas. Sedaj imate resnično dovolj časa, da se posvetite stvarem, ki ste jih postavljali na stranski tir. Posvetite veliko časa vnučkom in jih učite življenjskih modrosti, kot to znajo le babice. Prav tako si privoščite gibanje na svežem zraku ter jutranjo razvado; kavico ter časopis.

Hrana: Vaše telo postaja občutljivo in hitro opazite znake, katero živilo vam ne odgovarja. Še vedno velja pravilo, da vaše telo potrebuje veliko sadja in zelenjave, prav tako je priporočljivo, da se izogibate mastni hrani in prevelikemu vnosu sladkorja. Dodatki k prehrani, ki bodo okrepili telo, so zelo priporočljivi.

Vadba: Predvsem poskrbite, da ostanete v gibanju. Sprehodi so obvezni, prav tako bo kolo prišlo zelo prav v poletnih mesecih. Nekajkrat na leto pa se sprostite v toplicah in telesu privoščite razvajanje.