Nikakor ne morem shujšati 10 kilogramov

Pa dejte si dopovedat, da vse ne ustreza vsem. 5 obrokov na dan je pač bilderska mantra, ki za nekatere perfektno deluje, za druge pa ne. Sem tudi sama probala, pa ni dalo najboljših rezultatov ... zakaj? Ker mi pogosto hranjenje samo spodbuja lakoto. Večkrat kot jem, bolj sem lačna, manjkrat kot jem, manj sem lačna. Vrsta hrane je skoraj nepomembna - tudi če so same vlaknine in beljakovine ter nič hidratov (ok, se seveda pozna razlika, če bi pojedla krožnik pašte, bi bila čez pol ure spet lačna kot volk). Pri hujšanju je namreč pomemben samo celoten kalorični vnos, ki mora bit manjši od porabe, in to je to. Zaradi zdravja je seveda smiselno, da poskrbimo za dovolj B, M in zdravih OH. In pa treningi. Kar je Brane opisal, je najpogostejša oblika intermittent fastinga (16/8), kar prakticiram tudi sama. In deluje, pri meni veliko bolje kot 5-6 obrokov, pri katerih nisi nikoli sit, da ne omenjam stalnega obremenjevanja s hrano, nošenje posodic s sabo itd. Pri IF se ti tako ali tako skrči želodec, in poješ manj kot prej, telo pa ni nenehno obremenjeno s prebavo. Meni je ta metoda genialna, ker imam končno idealno postavo z vidnimi trebušnimi mišicami, o kateri sem vedno sanjala, nisem lačna, nimam cravingov po junku (prej sem jih imela kar naprej), jem zdravo hrano (itak mi samo ta še diši) in imam veliko več energije kot prej, krvna slika bp, zdrava koža/lasje/hohti, libido na višku ... :))) Opravljam intelektualno delo, študiram, treniram 5-6 dni na teden (kvihti, HIIT, kardio), skratka, živim kakovostno življenje in s tem mislim nadaljevati. Od prehrane je odvisno veliko več, kot ljudje navadno mislijo, in jaz sem našla svoj idealen način. Pa Brane tudi. Malo se poučite, preden začnete povprek pljuvat nekaj, kar se pač ne sklada s trenutnimi fitnes mantrami (in sama poznam vse, še preveč).

brane, bolje da ostaneš pri spolnosti, ker tale nasvet se mi zdi bedn. zajtrk je nujno potreben, takrat lahko jemo use, sam ima telo dovolj časa potem za presnovo, sploh pa nas napolni z energijo, in kasneje v dnevu ne občutimo velike lakote, poleg tega pa je potrebno pet obrokov na dan, če želiš shujšati, seveda morajo biti zdravi. in pa gibanje, po možnosti usak dan :)

Pred dvanajsto uro ne jest.... to je bedarija... kaj pa ljudje, ko se zbudijo ob šestih ali pa še rpej, gredo v službo... kako naj oni zdržijo do dvanajste ure brez hrane z samo vodo in kavo... lepo prosim no...

Kašne so to bedarije,zakaj more met pa 5 obrokov na dan? NE ustreza ta bilderski način usakmu, za začetek bi blo dobr 3krat na teden pravilno migat, jest saj 3krat to kar naše telo rab (in to definitivno niso sladkarije,testenine,riži,maščobe itd.- vn uzamemo seveda pozitivne maščobice) in nekak probamo stare navade izbrisat in se privajat na nove..drastične stvari zmeri škodjo, step by step pa pridš vedno tja kamor hočš, z dobrim vodenim prehranskim načrtom in še bolšo vadbo ;) sky it the limit!

Zajtrk je OBVEZEN in najpomebnejši obrok dneva. Če je le možno je 5x na dan, za zajtrk si privošči bol ogljikovohidratno hrano, za malico kak sadje/jogurt/solatko/lahek sendvič...kosilo naj vsebuje manj mastno meso in dosti zelenjave, za malico isto kot prej, večerja pa naj bo beljakovinska(nič OH) ali pa sadje oz solatke brez olja in kaloričnih prelivov... Zelo pomaga tudi če ješ iz manjšega krožnika in z majhnimi vilicami in žlicami. To je predvsem psihološke narave saj ti bo na manjšem krožniku izgledalo veliko hrane, z manjšimi žlicami in vilicami boš morala pa večktra vzeti hrano in se ti bo zdelo kot da si že ful pojedla. Aja, pa jej ob umirjeni hrani in ne pred televizijo, vzemi si čas za hrano in lepo počasi jej, tako boš manj pojedla saj boš prej sita če boš počasi jedla in prežvečila hrano Gibanje je seveda pomembno, velik boš naredila že s tem da greš vsaj del poti do šole/službe peš oz s kolesom, da greš v trgovino na rolarjih ali kolesu...v glavnem da te vsakodnevne rutinske stvari prehodiš/kolesariš/rolaš... Veliko je tudi pri telovadbi, če nimaš časa oz če se ti ne da pol ure ali več skupaj telovadit, potem enostavno 3x na dan imej INTENZIVNO telovadbo+razteztanje pred in po njej. Ne rabiš fitnesa da dobr zgledaš :D Sem pa tja si lahko privoščiš tut kako sladico(ne slanih prigrizkov, mislim predvsem kos tortice ali kremšnito) zaželjeno pa je da jo poješ dopoldne oz zgodaj popoldne da jo ima telo čas prebavit čez dan

Ta nasvet je beden. Najbolj pomembni so zajterki, ki jih nikakor ne smeš spustiti, takrat lahko ješ praktično vse, tudi ogljikove hidrate, saj ima telo cel dan časa, da stvar prebavi. Imej 5 obrokov, vedno ob istih urah, če se le da. Od kosila naprej pa za malico jej sadje, zelenjavo, vlaknine. Večerja pa naj bo lahka in naj ne vsebuje ogljikovih hidratov ampak beljakovine. Bistvenega pomnena je tudi, da piješ veliko tekočine (vode), in da med obroki ne grizljaš. Gibanje je nujno. Lahko začneš z dolgimi sprehodi, rolanjem, kolesarjenjem, plavanjem, tekom, z nečem kar ti je vsaj malo všeč. Ne pretiravaj. Vsaj drugi dan po dve uri in poskušaj si dobiti družbo, vsaj kdaj, saj ti bo lažje. Začni počasi in z majhinmi spremembami, vsak teden lahko nekaj spremeniš. Gre za dolgoročno spremembo tvojega življenjskega sloga in ne za hujšanje. Hujšanje bo zgolj stranski učinek zdravega načina življenja. Ni ti treba skujšati več kot dve kg na mesec. Želim ti veliko sreče in naj se ti ne mudi.

3 ure si nastav kdaj boš jedla: zajterk, kosilo, večerja. pojej neki malga do naslednega obroka pa ne jej, rej se zamot z telovadbo al pa čim pa se ti bo želodec skrču pol pa tak ne rabiš več tuk jest, v2 mescih more it 12kg testirano :)