Nasveti strokovnjakinje za hitrejšo izgubo kilogramov

Alja Dimiccertificirana ...
12.06.2019, 8:30
0
Na delovanje našega metabolizma, presnove in prebave živil, vpliva veliko različnih faktorjev, kot so leta, starost, spol in vplivi okolja, v katerem živimo. Zelo veliko je odvisno tudi od hormonov in nekaj tudi od genov. Prav tako je velik dejavnik, ki vpliva na delovanje metabolizma hrana, ki jo dnevno zaužijemo pa tudi telesna aktivnost in spanje. Ker je ravno v poletnemu času veliko ljudi, ki si želijo izgubiti kakšen kilogram in spodbuditi svoj metabolizem, ne pozabite na naslednje korake, ki vam bodo pomagali do željene teže.

Izogibajte se dietam z zelo malo kalorijami

Z njimi telo postavljate pod stalen stres, upočasnjujete metabolizem, povzročate nevarna nihanja krvnega sladkorja, slabite vaš imunski sistem. Diete na dolgi rok enostavno ne delujejo in tudi če nam uspe zgubiti tistih nekaj kilogramov, jih takoj, ko se vrnemo na stare prehranske vzorce, dobimo nazaj in pogosto še nekaj dodatnih.

Vzpostavite redne obroke

Vzpostavite redne obroke. 5 dnevnih obrokov, ki vključujejo zajtrk, kosilo in večerjo so nujni, ter vmes še dve malici. Redni obroki uravnavajo metabolizem in zagotavljajo uravnan krvni sladkor, kar preprečuje nihanja v energiji in tisto veliko željo po hrani, ki ni najboljša za nas, ki jo ponavadi dobimo, ko smo že zelo lačni.

PREBERI ŠE
30 hitrih nasvetov prehranske strokovnjakinje za izgubo odvečnih kilogramov

Alja Dimic, certificirana prehranska terapevtka
Alja Dimic, certificirana prehranska terapevtkaFOTO: osebni arhiv

Vzemite si čas za zajtrk

Vzemite si čas za zajtrk, saj pri ljudeh, ki se borijo z odvečnimi kilogrami največkrat slišim, da zjutraj niso lačni, da sploh ne morejo jesti, da šele v službi lahko popijejo prvo kavico … Ob 11h pa jih popade grozna lakota, ki ponavadi vodi v zelo nepremišljeno izbiro hrane. Reden zajtrk uravnava krvni sladkor, nas napolni z energijo za delo, krepi naš imunski sistem in spodbuja metabolizem.

Večino hrane pojejte do popoldanske malice

Večino hrane pojejte do popoldanske malice, večerje naj bodo lahke, vsebujejo naj predvsem zelenjavo in beljakovine. Zelo primerne za večerjo so zelenjavne juhe, obare in pečena zelenjava.

Izognite se preprostim ogljikovim hidratom

Izognite se preprostim ogljikovim hidratom, izdelkom iz bele moke, sladkarijam in pekovskim izdelkom. Preprosti ogljikovi hidrati se v krvi zelo hitro spremenijo v krvni sladkor, hitremu porastu krvnega sladkorja pa sledi hiter padec, ki v nas povzroči željo po še več. Danes vemo, da je povišan krvni sladkor glavni krivec ne le za debelost, ampak tudi številne bolezni, kot so diabetes, povečan holesterol in zamaščena jetra.

Sadje vsebuje veliko vode in vlaknin.
Sadje vsebuje veliko vode in vlaknin.FOTO: iStock

PREBERI ŠE
Resnica o kolagenu in kaj spodbuja njegov nastanek

Uživajte nesladko sadje

Sadje vsebuje veliko vode in vlaknin, ki spodbujajo prebavo in čiščenje odpadnih snovi iz črevesja. Vseeno pa s sadjem ne pretiravajte, jejte ga dopoldan in uživajte samo lokalno pridelano, ekološko in nesladko sadje, ki vsebuje številne encime, vitamine, minerale in vlaknine.

Ne pozabite na zeleno zelenjavo

Zelena, sploh listnata zelenjava, vsebuje veliko klorofila, ki pomaga telo očistiti težkih kovin, herbicidov in pesticidov ter telo napolni s kisikom in hranili. Uživajte ekološko špinačo, blitvo, zelene listnate vrste solate, radič, rukolo, listke pese, redkvice, brokolija in pese, pa tudi peteršilj, meto in druge začimbe.

Citrusi so odlični spodbujevalci metabolizma

Limone, grenivke in pomaranče napolnijo telo z encimi, spodbujajo delovanje jeter in žolča, prav tako spodbujajo delovanje ledvic in mehurja ter spodbujajo izločanje seča. Pred obrokom popijte kozarec tople vode z limono in spodbudite izločanje prebavnih encimov ter prebavo hrane.

PREBERI ŠE
4 napake, ki upočasnijo vaš metabolizem

Ne pozabiti piti veliko vode.
Ne pozabiti piti veliko vode.FOTO: iStock

Česen dodajte v juhe ali na popečeno zelenjavo

Česen je eden najmočnejših razstrupljevalcev na svetu in istočasno deluje kot antibiotik. Spodbuja delovanje metabolizma, jeter in izločanje strupov skozi žolč in črevesje. Česen dodajte v glavni obrok in s tem spodbudite prebavo hrane ter poskrbite za naravno zaščito telesa pred strupenimi škodljivci.

Zeleni čaj

Ekološki zeleni čaj ima zelo veliko antioksidantov, ki spodbujajo izločanje toksinov skozi kožo, črevesje, ledvica, jetra in kožo. Zelo deluje na spodbujanje metabolizma ter na boljšo presnovo hrane. Z zelenim čajem pa vseeno ne pretiravajte, saj vsebuje tein, ki lahko v prevelikih odmerkih negativno vpliva na nadledvično žlezo.

Stročnice prav tako pomagajo k hitrejši presnovi hrane

Stročnice vsebujejo veliko vlaknin in beljakovin, ki spodbujajo delovanje prebave, odstranjujejo strupe skozi jetra in pomagajo pri prebavi ogljikovih hidratov ter maščob.

Presno zelenjavo si privoščite v obliki sveže stisnjenih sokov

Sveže stisnjeni sokovi iz ekološke zelenjave, kot so korenje, kumare, zelena, pesa in zelena listnata zelenjava, spodbujajo delovanje prebavnega sistema in izločanje strupov skozi jetra, ledvica in črevesje, telo pa nahranijo z encimi, ki pomagajo pri presnovi in absorpciji hranil iz hrane. Prav tako sokovi spodbujajo tvorbo glutationa, ki je eden najmočnejših antioksidantov, ki prav tako zelo močno spodbuja delovanje jeter in izločanje strupenega žolča.

Privoščite si pest oreščkov.
Privoščite si pest oreščkov.FOTO: Dreamstime

PREBERI ŠE
Ideje za malice, ki jih lahko odnesete v službo in vam jih ni treba greti

Semena in oreščki naj bodo na izbiro za malico

Sončnična, lanena in konopljina semena, mandlji, lešniki in orehi so odlična izbira, saj vsebujejo pomembne in potrebne maščobne kisline, ki skrbijo za zaščito in pravilno delovanje celic, tkiv in hormonov.

Držite se načela zmernosti in vedno uživajte lokalno pridelano in ekološko hrano, polno potrebnih vitaminov, mineralov in encimov ter se v veliki meri izognite uživanju močno prečiščene, predelane in predpripravljene hrane polne sladkorjev, nasičenih maščob in umetnih emulgatorjev. Prav tako priporočam gibanje na svežem zraku, pitje dovolj sveže vode in pitje zeliščnih čajev. Jaz prisegam tudi na zeolit, ki je res aktiven čistilec in absorbent težkih kovin, bakterij, virusov, parazitov in drugih strupov, ki jih v zares veliki meri odstrani iz telesa in spodbuja hitrejše delovanje metabolizma.

Za zdrav in hiter metabolizem je nujno potreben tudi jod, saj vpliva na delovanje ščitnice, tako da pomaga pri proizvodnji hormonov, ki so neposredno odgovorni za nadzor hitrosti presnove v telesu. Hitrost presnove vpliva na delovanje in učinkovitost mnogih organskih sistemov, vključno z absorpcijo hrane, cikli spanja in pri uporabi hrane za energijo. Ščitnična hormona nadzorujeta srčni utrip, krvni tlak, telesno težo in temperaturo. Telo s pomočjo teh hormonov pomaga tudi pri sintezi beljakovin. Zagotavlja njihovo nastajanje in transport po telesu, kar je ključnega pomena za ohranjanje zdravja.

Izogibajte se dietam z zelo malo kalorijami.
Izogibajte se dietam z zelo malo kalorijami.FOTO: Dreamstime

PREBERI ŠE
Top živila za boljšo prebavo in detoks telesa

Za spodbujanje metabolizma tako ne pozabite na hrano, ki vsebuje veliko joda:

Krompir

Alge

Morska hrana

Morska in himalajska sol

Suhe slive

Fižol

Špinača

Banane

Jagode

Stročnice

Brusnice

Uživajte v poletju in ne pozabite, da je tudi telesna aktivnost tista, ki je nujno potrebna za hitrejše delovanje metabolizma. Plavanje je odlična ideja za vroče poletne dni.

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: Po 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti. S klikom na gumb Spletno oko prijavite komentar, za katerega menite, da vsebuje sovražni govor.