Za izvajanje vaj z lastno težo ne potrebujete ničesar drugega kot prostor in veliko volje, saj se vaje izvajajo brez kakršnih koli fitnes pripomočkov, da vas med izvajanjem vaj v ležečem položaju ne bodo bolela kolena ali hrbet, pa lahko namesto telovadne podloge uporabite kar preprogo. Z njimi boste izklesale najbolj težavne dele telesa, če boste pred samo vadbo poskrbele še za kardio trening, pa bodo rezultati vidni še hitreje. Kot ste verjetno ugotovile že same, vaje temeljijo na uporabi lastne teže in so primerne za se, ki želite oblikovati svoje telo in izboljšati kondicijo, vzdržljivost in moč.

Že imate našo e-knjižico 'Preprost načrt za hujšanje, ki deluje'? Naložite si jo še danes in do poletja boste FIT! Kliknite TUKAJ!

1.vaja: Globoki počep

Počepi so ena od najbolj priljubljenih vaj pri utrjevanju stegenskih in zadnjičnih mišic. Globoko počep pravilno izvajate tako, da predse iztegnete roke in razširite noge v liniji ramen. Spustite se v globok počep in se s koleni ustavite v pravem kotu, obenem pa kolena ne smejo segati prek prstov na nogi. Vajo ponovite 15-krat v treh serijah.

2. vaja: Izpadni korak

Druga vaja z lastno težo je izpadni korak, ki ga lahko izvajate v dveh težavnostnih stopnjah. Pri lažji izvedbi izpadni korak delate na mestu, tako da sta vaši nogi pokrčeni in ob gibu tvorita pravi kot. Tudi v tem primeru bodite pozorne na koleno, ki je sme segati prek stopala. Izpadni korak na mestu ponovite 15-krat na vsako nogo v treh serijah. V drugi, težji izvedbi izvajate izmenični stranski izpadni korak, ki ima hitrejši tempo. Vajo ponovite 10-krat v treh serijah.

3. vaja: Skleci na blazini

Poleg počepov in izpadnega koraka je zelo učinkovita vaja z lastno težo tudi skleci na blazini ali preprogi. V lažji, ženski verziji se oprite na kolena, vaš hrbet pa naj bo v ravnem položaju. Roke imejte široko odprte, komolci naj ob spuščanju in dviganju potuejo navzven. V težji oziroma moški izvedbi pa se namesto na kolena oprite na prste na nogi. Noge so iztegnjene in v širini ramen, hrbet je raven in stabilen. V obeh izvedbah vajo ponovite 15-krat v treh serijah.