1. Nikoli ne preskočite zajtrka

Zajtrk ni le najbolj pomemben obrok v dnevu, ampak je tudi tisti obrok, ki vas drži pokonci do kosila, da pred tem ne posežete po nezdravih prigrizkih. Zato je zelo pomembno, da si privoščite obilen zajtrk, bogat s proteini, ki vas bo napolnil z energijo. Kakovosten zajtrk je kombinacija mleka ali mlečnih izdelkov (jogurt, namazi) kot vir beljakovin ter kalcija, tu so še polnozrnate žitarice, kruh, kaše, kosmiči, kot vir kompleksnih ogljikovih hidratov in vlaknin, ter sadje, sveže ali suho kot vir prehrambnih vlaknin, vitaminov in mineralov in sladkorja. Živila, ki vsebujejo več prehranskih vlaknin, dajejo dolgotrajen občutek sitosti. Po uživanju takih živil tudi ne čutimo "utrujenosti", saj se raven glukoze (krvnega sladkorja) v krvi povečuje počasi. Poleg tega prehranske vlaknine zmanjšujejo energijsko gostoto hrane, saj nimajo izkoristljive energijske vrednosti.

2. Da videli spremembe, jih morate najprej narediti

Zelo enostavno – brez muje, se še čevelj ne obuje. Zato je dobro, da se sprijaznite z dejstvom, da boste morali v svojem življenju narediti določene spremembe, da bi se kaj spremenilo. Spomnite se enega zelo pomembnega pravila – 80 : 20. To pomeni, da 80 odstotkov časa jeste zdravo in uravnoteženo prehrano, preostalih 20 odstotkov pa si lahko privoščite tudi kakšno pregreho. Nihče ne pravi, da jih morate popolnoma izključiti iz svojega življenja.

3. Zmerne porcije so ključ do dobre linije

Spremembe v prehrani ne pomenijo, da boste od sedaj naprej lahko zdrave prigrizke jedli v neomejenih količinah. Tudi zdrava živila, kot so oreščki in avokado namreč vsebujejo kalorije, ki lahko vplivajo na število zaužitih in pokurjenih kalorij na dan. Ob koncu dneva se morate vseeno držati pravila, da nikoli ne zaužijete več kalorij, kot jih pokurite, kar je tudi naslednje pravilo. Zato bodite previdni tudi z zdravimi prigrizki in ne pozabite, da so zmerne porcije ključnega pomena za fit telo.

4. Kalorij, ki jih zaužijete, ne sme biti več od kalorij, ki jih pokurite

Hujšanje ima povsem enostavno računico – če pojeste 500 kalorij, potem jih morate tudi toliko pokuriti. Dejstvo je, da veliko ljudi s hrano zaužije več kalorij, kot jih njihovo telo potrebuje, kar se pokaže v nabiranju maščobnih oblog in odvečnih kilogramih. Zato je zelo pomembno, da odvečne kalorije tudi pokurite. In največ jih porabite z gibanjem.

5. Ko dosežete cilj, se ne vrnite na stara pota

Klasičen simptom jo-jo efekta: ko ste končno izgubili odvečne kilograme, se spet vrnete na stara pota, se prenehate gibati in se znova začnete nezdravo prehranjevati. Da bi obdržali telo, za katerega ste telovadili in se zdravo prehranjevali, je zelo pomembno, da se držite pravila 80 :  20, ki smo ga že omenili. Zaradi njega se vam namreč ni treba popolnoma odreči hrani, ki jo imate radi. Pravilo 80 : 20 ni dieta, ampak je način način življenja, ki omogoča, da se vam ni treba ves čas obremenjevati z zdravo prehrano, ampak si občasno lahko privoščite tudi kaj nezdravega.

In kaj točno to pomeni? Če na dan pojeste tri obroke, so lahko trije obroki na teden pregrešni, če na dan pojeste pet manjših obrokov, pa lahko na teden grešite sedemkrat. To ne pomeni, da si lahko privoščite celo pico, ampak en slasten kos. Obroki morajo biti namreč kljub vsemu manjši.