Ste pod velikim stresom

Maščoba na trebuhu je pogosto posledica velikega stresa. Ta je namreč tisti, ki močno prispeva k pridobivanju maščobe na trebuhu, tako da dviguje nivo hormona kortizola v telesu, ta pa ob prisotnosti inzulina spodbuja shranjevanje maščob v telesu. In če se že nekaj časa trudite shujšati tako, da pojeste manj kalorij kot jih pokurite, boste maščobne obloge najprej pokurili na drugih delih telesa , preden se te sploh začnejo topiti na trebuhu.

Že imate našo e-knjižico 'Preprost načrt za hujšanje, ki deluje'? Naložite si jo še danes in do poletja boste FIT! Kliknite TUKAJ!

Raziskava, ki jo opravili na univerzi v San Franciscu je pokazala, da so ženske, ki so pod velikim stresom bolj podvržene nabiranju maščobnih oblog na trebuhu, kljub temu, da imajo zdrav indeks telesne teže. Da bi se znebile stresa najprej razmislite, kateri dejavniku v vašem življenju vam ga največ povzročajo in potem razmislite, kako bi to lahko spremenile. Ne pozabite, včasih je dovoljeno reči ,'Ne'.

Naredite kopico vaj za trebuh

Medtem ko bo izvajanje vaj za trebuh okrepilo vaše trebušne mišice, pa ne bo zmanjšalo maščobnih oblog na trebuhu. Trebušnjaki in plank vaje ne pokurijo toliko kalorij, zato je zelo pomembno, da se osredotočite na vaje, ki aktivirajo mišice celega telesa in ne le enega predela. Več mišic boste aktivirale, več kalorij boste pokurile in bližje boste ravnemu in izklesanemu trebuhu.

Pojeste veliko predelane hrane

Vaša dieta vsebuje veliko fruktoze, ki jo najdemo v procesirani prehrani in zaradi katere ste bolj podvržene nabiranju maščobnih oblog okoli pasu. Razlog za to je, da telo fruktozo prebavi drugače kot ostale vrste sladkorja. Da, fruktozo vsebuje tudi sadje, toda razen, če ne pojeste kilogram banan na dan, zmanjšanje vnosa sadja zaradi hujšanja, ne bo pripomoglo k topljenju maščobe na trebuhu. Namesto tega s svojega krožnika raje odstranite predelano hrano, ki je krivec za številne bolezni.

V resnici ni maščoba

Včasih, ko se ženske pritožujejo nad svojimi trebuhi, ni težava v maščobi. Kronična napihnjenost je eden izmed zdravstvenih razlogov, zaradi katerega so vam hlače okoli pasu lahko tesne, razlog pa je lahko tudi občutljivost na laktozo ali druge težave s prehrano. Da bi zmanjšale napihnjenost, poskrbite, da bo na vašem krožniku vsak dan dovolj hrane bogate z vlakninami, sadje, zelenjava in stročnice, ki poskrbi za zdrave črevesne bakterije. Če opazite, da vam hlače po obroku postanejo bolj tesne, se o morebitnih vzrokih za to lahko posvetujete tudi z osebnim zdravnikom.

Ne jeste dovolj hrane bogate s proteini

Proteini so pri izgubljanju odvečnih kilogramov ključnega pomena, ko pa gre za maščobo na trebuhu, so še toliko bolj pomembni. V eni od raziskav, v kateri je sodelovalo 90 žensk, so raziskovalci z univerze McMaster v Kanadi ugotovili, da tisti, ki sledijo navodilom diete bogate s proteini, hitreje izgubijo odvečne kilograme in dvakrat več maščobe na trebuhu, kot tisti, ki so se držali prehranjevalnega načrta z nizko vsebnostjo proteinov. Razlog za to je tudi v tem, da dieta s proteini spodbuja telo, da težo s topljenjem maščobe, kot pa mišic. V raziskavi so ženske na visoko proteinski dieti 30 % kalorij zaužile s proteini, kar je po mnenju strokovnjakov dobra številka, če želite shujšati. To v prevodu pomeni približno 540 kalorij.