Pol kepice sladoleda

Sladoled je priljubljena sladica predvsem v poletnem času, ljubitelji ledenega priboljška pa si ga privoščijo tudi v drugih letnih časih. Četudi sodi med sladice, ne velja za tako hudo pregreho, saj vsebuje približno 60 odstotkov vode. Osnovne sestavine so sicer še polnomastno mleko, jajca, sladkor in pa smetana. Mlečni sladoledi imajo okoli 1004 kJ (240 kalorij), sadni pa 669 kJ (160 kalorij) na kepico. Tako si lahko privoščite pol kepice sadnega ali pa malo manj kot pol kepice mlečnega sladoleda.

6 skodelic pokovke

Če si želite večje porcije z majhno energijsko vrednostjo, kupite pokovko, ki jo lahko pripravite kar v mikrovalovni pečici. Običajno ima pokovka, ki jo pripravite doma, manj džulov kot tista, ki jo kupite v kinu. Privoščite si lahko kar 6 skodelic, vseeno pa preverite energetsko vrednost na embalaži in si preračunajte, koliko pokovke lahko zaužijete. Ker zahteva veliko žvečenja, je občutek zadovoljstva še večji. Prav tako ima visoko vsebnost vlaknin, tako boste siti dalj časa.

Privoščite si mehiško jed

Quesadillas so kot sendviči narejene tortilje, ki so navadno polnjene s čilijem in sirom, nato pa pogrete v pečici ali na ponvi. Privoščite si lahko eno tortiljo, ki jo napolnite s sirom nizke maščobne vrednosti. Dve čajni žlički napolnite s sirom in ga razporedite po tortilji ter jo prepognite. Vse skupaj grejte v mikrovalovni pečici 20 sekund in prigrizek je pripravljen. Sicer pa jo lahko spečete tudi v pečici. S prigrizkom boste v telo vnesli 418 kJ (100 kalorij), kar ni prav veliko.

Zrnati sir in melona

Sočen, lahek sir, ki je videti podobno kot skuta, zaradi visoke vsebnosti beljakovin pa velja za pravo proteinsko bombo. Zavoljo tega ste po zaužitju zrnatega sira siti dalj časa. Privoščite si polovico skodelice zrnatega sira in košček melone ter tako zaužijte 418 kJ (100 kalorij).

Krekerji s sirom

Polnozrnati krekerji veljajo za klasiko med prigrizki, saj so odlična izbira za malico med obroki. Zaradi vsebnosti vlaknin boste siti dalj časa, sir pa zagotavlja vnos beljakovin in kalcija. Da bi ostali pod mejo 418 kJ (100 kalorij), si privoščite tri krekerje in tri koščke sira z nizko vsebnostjo maščob.

14 mandljev

Kadar niste doma in vas zagrabi lakota, so najboljša izbira oreščki. Četudi veljajo za izjemno zdrav prigrizek, saj so obogateni z omega 3 maščobnimi kislinam, je visoka tudi njihova energetska vrednost. Brez slabe vesti si lahko privoščite 14 mandljev in tako v telo vnesete ravno 418 kJ (100 kalorij).

Borovničev smuti

Sadni smuti telesu zagotovi porcijo kalcija in antioksidantov, z njim pa lahko nadomestite en dnevni obrok. Skupaj zmešajte tretjino lahkega jogurta in 2/3 zmrznjenih borovnic. Pijača je hladna in zelo osvežujoča, tako je primerna predvsem v poletnem času, vsekakor pa si jo v toplem prostoru lahko privoščite tudi pozimi. Zaradi ledene vsebine jo boste pili bolj počasi in bili dalj časa siti.