Jennifer Lopez že nekaj let trenira pod nadzorom trenerja Davida Kirscha, ki skrbi za telea številnih hollywoodskih zvezdnic. Ena izmed vadb, ki jo Jennifer in David redno izvajata, okrepi predvsem mišice zgornjega dela telesa in je razlog, zakaj so pevkine roke tako izklesane.

Najboljše vaje, s katerimi zvezdnice oblikujejo zadnjico

Vaja, ki so jo poimenovali Spiderman sklece, aktivira mišice rok, trebuha in prsi, poskrbi pa tudi za stegenske mišice in ramena. Glede na to, da se je jo izvaja na 'bosu' žogi. Ta je namenjena vadbi koordinacije in ravnotežja. S tem, ko na okroglem delu lovimo ravnotežje, je telo prisiljeno napeti vse mišice, da ohrani ravnotežje in ne pademo z žoge.

Kako pravilno izvajati Spiderman sklece?

Z ravnim trupom se spustite v ozko skleco, pri čemer poskrbite, da me spuščanjem stisnete lopatice in se s kolenom približate komolcu. Sklece za nižjo zahtevnost lahko izvajate tudi na kolenu.

Kirsch svetuje, da se za vajo najprej dobro fizično pripravite, kar pomeni, da morate najprej obvladati klasične sklece in plank, preden se lotite Spiderman sklec na 'bosu' žogi.