Zdravniki klinike Mayo so na osnovi večletnih študij in preučevanj sestavili nov način, bolj zdrav način prehranjevanja za vitko linijo. Svoje ugotovitve so objavili v knjigi The Mayo Clinic Diet, v kateri svetujejo, kako do vitke linije in zdravja. Znano dejstvo je, da do pravih rezultatov ne moremo v kratkem času, opozarjajo strokovnjaki, ki so tej temi posvetili več let raziskav na področju zdravljenja debelosti. Prvo fazo so poimenovali ’Izgubite’ in traja dva tedna. Poudarek dajejo spremembi navad. V drugi fazi, ki so jo poimenovali ’Živite’, nove navade postopno vključujemo v vsakodnevno življenje. Jedilnik je zasnovan na znani piramidi zdrave prehrane te klinike, ki izpostavlja predvsem nizkokalorična in zdrava živila. Priporočajo uživanje sveže in zmrznjene zelenjave in sadja po želji, tudi v večjih količinah. "Če želite shujšati, morate zaužiti nekaterih živil manj. Ker ljudje to pravilo izvajajo nekritično, prihaja do težav. Bolj kot je nekaj prepovedano, bolj si te hrane ljudje želijo. Zato mnoge diete na koncu niso uspešne. Če ste lačni, jejte," je pojasnil eden od avtorjev knjige dr. Hensrud.

Vse je v glavi

V prvi fazi diete strokovnjaki predlagajo spremembo navad, ki jih je treba sprejeti, in tiste, na katere moramo pozabiti ter pet ’bonus’ navad. Na ta način shujšamo pol do enega kilograma na teden. Na jedilniku je veliko safja in zelenjave, manjša količina integralnih žitaric, stročnic, nemastnega mesain mlečnih izdelkov, zdrave maščobe in zelo malo slaščic. Piramida temelji na osnovi energetske gostote živil: nekatera imajo veliko kalorij, zato jih zaužijemo v majhnih količinah. Primer sta maslo in sladkor. Nikakor pa jih ni treba povsem izključiti z jedilnika.

5 navad, ki jih moramo vključiti

- Zdrav zajtrk je obvezen, vendar ne pretiravajte v količini,
- zaužijte vsaj 3 do 4 sadne in zelenjavne obroke dnevno,
- jejte integralne žitarice,
- uživajte zdrave maščobe, kot so oljčno olje in oreščki,
- sprehajajte se ali telovadite vsaj 30 minut dnevno.

5 navad, ki jih moramo pozabiti

- Ne jejte pred televizorjem in ne glejte tv dlje kot telovadite,
- izognite se sladkorju, izjema je naravni, ki je v sadju,
- ne jejte čipsa in krekerjev, le sadje in zelenjavo,
- omejite količino mesa in nemastnih mlečnih izdelkov,
- v restavraciji se lahko prehranjujete le, če je hrana v skladu z vašim načinom orehranjevanja.

5 bonus navad

- Zabeležite vse, kar zaužijete čez dan, 
- zabeležite vsako svojo fizično aktivnost,
- hodite ali telovadite vsaj 60 minut dnevno,
- uživajte v glavnem svežo hrano,
- zabeležite svoje dnevne cilje.

IDEALEN SHUJŠEVALNI NAČRT ZA VAŠE ASTROLOŠKO ZNAMENJE

Verjele ali ne, pri hujšanju so vam lahko v veliko pomoč tudi planeti. Če ste po horoskopu devica, vam namreč odgovarja popolnoma drug način hujšanja kot na primer vodnarki. Pomembno je, da se odpravljanja kilogramov lotite na način, ki vam najbolje ustreza. Preberite nekaj namigov, pri tem pa nikar ne pozabite, da najboljši recept za vitko linijo predstavljata predvsem zdrava prehrana in veliko gibanja.