Želja vsake ženske je, da bi bila njena zadnjica čvrsta in trebuh raven, pri tem pa pogosto pozabi, da je pomemben tudi hrbet. In ne le zaradi samega videza, ampak tudi pravilne drže. 

Vaj se lahko lotite tako doma kot v telovadnici in jih za večji učinek dopolnite z elastiko, ki jo izberite glede na svojo telesno pripravljenost in kondicijo. Ob ponavljanju predstavljenih vaj se bo izboljšala tudi telesna drža, svoj napredek pa boste lahko ponosno razkazovale v oprijetih ali odprtih majicah.

1. vaja: Veslanje

Stopimo na sredino elastike, kolena so nekoliko pokrčena. Smo v rahlem predklonu, hrbet je raven. Z rokami potujemo ob telesu, komolci so pokrčeni in tvorijo pravi kot. Pozorni smo, da je hrbet ves čas izvajanja vaje stabiliziran in v ravnem položaju. Zgornji del telesa je nepremičen, v gibanju so zgolj komolci. Pozorni smo na položaj kolen, ki ne smejo segati čez stopala. Naredimo 3 serije po 15 ponovitev.

2. vaja: Izmenično veslanje v predklonu

Znova stopimo na sredino elastike; tokrat so noge nekoliko bolj odprte. Smo v predklonu, hrbet je stabiliziran in raven, kolena nekoliko pokrčena. Začnemo z desno roko, ki jo povlečemo gor, ob telesu. Sledi izmenična kombinacija leve in desne roke. Komolci potujejo zgolj ob telesu. Vajo naredimo v 3 serijah po 20 ponovitev.

3. vaja: Široko veslanje v predklonu

Vaja je namenjena krepitvi zgornjega dela hrbta. Stopimo na sredino elastike v širini ramen. Znova se spustimo v predklon, dlani pa so obrnjene proti telesu. Tokrat bodo v gibanju komolci, ki potujejo stran od telesa in tvorijo ravno linijo. Komolci se ustavijo ob pravem kotu. Naredimo 3 serije po 12 ponovitev.