Vadite vsaj 3-krat na teden

Če ste se odločili, da se do poletja spravite v formo, je dobro vedeti koliko krat na teden in koliko časa morate pravzaprav telovaditi, da bodo rezultati po nekaj tednih vidni in številka na tehtnici manjša. Strokovnjaki priporočajo telovadbo vsaj 3-krat na teden od 30-45 minut. Da bi bilo topljenje kilogramov učinkovito morate dvigniti srčni utrip na 120 do 130 udarcev na minuto vsaj za 20 minut. Šele takrat se bodo maščobne obloge začele topiti.

Že imate našo e-knjižico 'Preprost načrt za hujšanje, ki deluje'? Naložite si jo še danes in do poletja boste FIT! Kliknite TUKAJ!

Izberite pravo vadbo

Marsikdo ima željo po spremembi, a okleva, ker ne ve kako začeti in katero vadbo izbrati. Ni vsaka oblika vadbe primerna za vsakogar. Medtem ko nekateri uživajo na fitnes napravah, pa te drugim predstavljajo pravo trpljenje in zato že po nekaj obiskih fitnesa vržejo puško v koruzo. Da ne boste izgubili volje in motivacije, je zelo pomembno, da izberete vadbo, v kateri boste uživali.

Številka na tehtnici ni vse

So ljudje, ki bi radi shujšali in videli rezultate predvsem na tehtnici, po vadbi v fitnesu pogosto razočarani. Velikokrat ne vedo, da kljub temu, da pazijo pri hrani in redno vadijo, lahko pridobijo kakšen kilogram. S tem ni nič narobe, saj se z vadbo mišice začnejo krepiti. Dejstvo je, da so mišice težje od maščobe. To pa je tudi razlog, da tehtnica pokaže kakšen kilogram več. Pomembno je, da smo dosegli namen in izgubili odvečno maščobo. Zmotno je mišljenje, da se je maščoba spremenila v mišice. Maščobo smo preprosto pokurili, mišice pa so se okrepile.

Začnite z ogrevanjem

Marsikdo naredi napako, da preskoči ogrevanje. Imejte v mislih, da so mišice kot guma. Če jo boste poskusili raztegniti hladno se bo strgala, podobno je z mišico. Kadar pa je dobro ogreta, jo lahko bolj obremenite in ne bo prišlo do poškodb. 

Spoznajte fitnes naprave in pripomočke

Številni si ne morejo privoščiti osebnega trenerja, kljub temu pa je zelo dobro, da vsaj na začetku najdete nekoga, ki vam bo razložil pravilno uporabo fitnes napraj in pokazal pravilno izvajanje vaj. Zagotovo imate kakšne prijatelja ali znanca, ki je že 'stari maček' v fitnesu in bi vam lahko priskočil na pomoč. Prezkušanju in spoznavanju naprav namenite teden do 14 dni, v tem času pa naredite na vsaki napravi enkrat po 15 ponavljanj, kar je za začetek povsem dovolj. Na ta način boste mišico navadili na to, da je začela delati. Mišica mora najprej dobiti informacijo, da se z njo nekaj dogaja. Nato pride na vrsto večje obremenjevanje mišice in sicer število ponovitev podvojite. Po dveh do štirih tednih lahko dodate še eno serijo ponovitev. Pomembno je postopno uvajanje v vadbo, saj prevelike obremenitve lahko spodbudijo ravno nasproten učinek in po nekaj dneh boste obupali.