Telovadba, ki vključuje skoraj vse mišične skupine

Sklece so vaja, pri kateri delujejo prsne mišice, ramenske mišice, triglava nadlahtna mišica, bicepsi, trebušne, stegenske in zadnjične mišice. Zaradi tega je to vaja, ki pomaga izklesati najbolj problematične dele telesa, katera skupina mišic bo bolj obremenjena, pa je odvisno od tega, za katero različico sklec se boste odločile. 

Osnovna različica

Pri osnovni izvedbi se uležite na trebuh in dlani položite na tla v širini ramen. Sklece boste pravilno izvajale tako, da se dvignete tako, da iztegnete roke, vaše telo je pri tem zravnano, pogled pa usmerjen naprej in ne v tla. Izdihnete med dvigovanjem telesa, spustite se toliko, da je telo vzporedno s tlemi in se jih s prsmi skoraj dotikate. Poleg osnovne različice brez pripomočkov, kot so medicinka, uteži, itd., lahko izvajate še sklece, ki jim rečemo diamantne, sklece s ploski (ki se jim izogibajte, razen če ste prepričane, da jih zmorete pravilno izvesti), sklece na prstih, na pesteh in številne druge.

Vendar je pred vsemi temi najbolje, da se v primeru, da jih že nekaj časa niste delale in ste ocenile, da ste v slabši telesni pripravljenosti, lotite kot začetnice in tako svojo telesno pripravljenost postopoma dvigujete. 

1. faza: Sklece ob kuhinjskem pultu

Rob kuhinjskega pulta je običajno ravno prave višine, na katerem lahko izvajate sklece za začetnike in tako preveč ne obremenjujete telesa. Pred telovadbo si obujte čevlje, v katerih vam ne drsi, roke položite na pult v širini ramen in začnite s skleci. Naredite jih toliko, kot vam telesna pripravljenost dopusti, nato 2 minuti počivajte. Nato začnite z novo serijo in spet naredite toliko ponovitev, kolikor vam jih telo dopusti. To ponavljajte, dokler ne boste naredili 5 serij. Tako telovadbo izvajajte trikrat na teden, dokler ne boste z lahkoto v vsaki od serij naredili 20 sklec.

2. faza: Sklece na kolenih

Sklece na kolenih oziroma ženske sklece izvajajte tako, da namesto na prstih delate na kolenih. Ponovite jih toliko, koliko zmorete in nato dve minuti počivajte. Izvedite 5 serij. Tega se lotite 3-krat tedensko, dokler ne boste z lahkoto dosegle 20 sklec v vsaki od ponovitev, nato lahko nadaljujete s fazo 3.

3. faza: Kombinacija osnovnih sklec in sklec na kolenih

Na tej stopnji telesne pripravljenosti boste naredile kombinacijo osnovnih sklec in sklec na kolenih. Med serijami počivajte dve minuti in se tega lotite 2-krat tedensko.