Izbira prave obutve in oblačil

Prva stvar, ki jo morajo narediti vsi novopečeni pohodniki, je izbira primerne pohodniške obutve. Ta bo preprečila morebitne poškodbe, žulje in bolečino v kolenih. Če boste večinoma hodili po ravnem, je najboljša izbira nižji pohodni čevelj, višje kot boste šli, večjo pozornost namenite obutvi. Dober pohodniški čevelj nudi oporo v gležnju in s tem preprečuje zvin gležnja, ima robusten podplat, ki preprečuje zdrse ter je izdelan iz zračnega in trpežnega materiala, ki ne premoči. Poleg primerne obutve je zelo pomembno, da izberete tudi prava oblačila, ki vas bodo varovala pred vremenskimi spremembami, ki so v hribih zelo pogoste. 

Najbolj praktičen stil oblačenja je tako imenovano 'čebulno' oblačenje, pri katerem na tanjše sloje oblečemo debelejše in potem dodajamo ali odvzemamo oblačila. Odvisno od same temperature. In kakšna je nujna oprema? Poleg pohodniške majice s kratkimi ali dolgimi rokavi morate imeti v nahrbtniku še eno rezervno, da se boste lahko preoblekli, pozabiti ne smete na jakno s kapuco in žepi ter pohodniške hlače, ki vas bodo ščitile pred mrazom in vetrom ter morebitnimi poškodbami pri padcu.

S hojo pokurite več kalorij kot s tekom

Hoja v hribe je bolj učinkovita od teka, saj z njo pokurite več kalorij in maščobe, zlasti če med njo uporabljate tudi uteži. Tako boste s 3-urnim pohodom pokurili kar 1700 kalorij, kar pomeni, da je povprečna poraba kalorij pri hoji v hribe 560 kalorij na uro. To pa ni edina prednost. Poleg odlične porabe kalorij pri hoji deluje veliko mišic in se izboljša vzdržljivost telesa.

Vaje, ki jih morate delati za boljšo fizično pripravljenost

Ker vsi vemo, da je hoja v hrib lahko fizično zelo naporna, vam predstavljamo vaje, s katerimi lahko izboljšate svojo fizično pripravljenost.

Izpadni korak v hoji

Izpadni korak je ena izmed osnovnih in najbolj učinkovit vaj za krepitev stegenskih in zadnjičnih mišic. In prav zaradi tega je odlična vaja za priprave na pohodništvo. 

Pri lažji izvedbi izpadni korak delate na mestu, tako da sta vaši nogi pokrčeni in ob gibu tvorita pravi kot. Tudi v tem primeru bodite pozorni na koleno, ki ne sme segati prek stopala. Izpadni korak na mestu ponovite 15-krat na vsako nogo v 3 serijah. V drugi, težji izvedbi izvajate izpadni korak v hoji, ki ima hitrejši tempo. Vajo ponovite 10-krat v 3 serijah, pri izvajanju vaje pa se osredotočite tudi na pravilno dihanje - ko se spuščate navzdol, globoko vdihnite, ob izdihovanju pa se vrnite v začetni položaj.

Plank na dlaneh in komolcih

Plank je super vadba za krepitev jedra, izvajate pa jo lahko v številnih različicah, med drugim tudi na dlaneh ali na komolcih. Z njo boste okrepili trebušne mišice in izklesali mišice na ramenih, rokah, zadnjici in nogah.

Dlani položite na tla tako, da bodo točno pod rameni, ali pa se oprite na komolce. Stisnite trebušne mišice in zravnajte hrbet. Če ste na komolcih, zadnjico dvignite do višine ramen, sicer se držite ravno in zadnjica naj bo malo nižje od hrbta. Ne smete je tiščati navzgor in se postavljati v položaj strešice in obratno, ne spustite je dol, saj ne izvajate položaja kobre. V plank položaju na začetku vztrajajte 30 sekund, po tednu ali dveh rednega izvajanja pa čas podaljšajte na minuto. Vajo ponovite pet- do desetkrat s kratkimi premori.

'Crab crawl'

Usedite se na ta z rokami pod rameni, pokrčenimi koleni in stopali ravno na tleh. Boke dvignite proti stropu, kolena imejte nad gležnji in ramena nad zapestji ter se pričnite pomikati vzvratno tako, da izmenično premikate roke in noge. Za pravilno izvajanje vaje je zelo pomembno, da boke ves čas držite kar se da visoko. Vajo izvajajte od 1 do 2 minuti, počivajte in jo nato ponovite.