Vse se začne v glavi

Vsak, ki se je že kdaj odločil shujšati ve, da sama želja ni dovolj, da bi kilogrami izpuhteli. Veliko truda je treba posvetiti tudi psihološkim dejavnikom in pregovor, vse je v glavi, v tem primeru drži kot pribito. Potrebno je najti ravnovesje med svojimi prepričanji in telesom. Svetujemo vam, da svoje želje, zakaj si želite izgubiti odvečne kilograme, napišete na list papirja, ki ga boste ob izgubi motivacije lahko znova prebrali. Zapomnite si, da boste spreminjali svoje telo za svoje počutje in ne za druge!

Pravilna izbira 'diete'

Pozabite na različne hitre očiščevalne diete in druge 'čudežne' pripomočke, za katere globoko v sebi veste, da ne delujejo. Vsaj ne na dolgi rok. Če se želite kilogramov izgubiti za vedno, morate izbrati prehranjevalni načrt in ne diete, saj boste z njim spremenili celoten način vašega življenja. Dobra izbira je ločevalna dieta, ki jo lahko prilagodite svojim potrebam. Znano je, da ni dobro mešati beljakovin in ogljikovih hidratov. To pomeni, da krompir in pečenko lahko črtamo iz seznama. Boljša izbira bo manj mastno meso in skleda solate.

Ne izpuščajte zajtrka

Čeprav marsikdo zjutraj ne čuti lakote in potrebe po hrani, je zelo pomembno, da zajtrka ne izpuščate. Začnite s kosmiči in jogurtom, a izbirajte žitarice brez dodanega sladkorja. In še opozorilo – čokolino ne velja! Lahko si pripravite tudi umešana jajčka, prepečenec in skuto, polnozrnat kruh in jogurt vendar vse v manjših količinah, brez velike količine soli in dodatkov.

Za malice, ki si jih razporedite pred in po kosilu, pojejte konzervo tune in dva prepečenca, jogurt, oreščke in živila, ki vas bodo prijetno nasitila, kljub temu pa boste lahko počakali do kosila, ki naj vsebuje čim več zelenjave in beljakovin. Tudi juha je priporočljiva predjed, ki naj bi imela podoben učinek kot voda. Povzroča namreč, da se vaš želodec postopoma pripravi na glavno jed. Izogibajte se le kremnim juham, ki so kalorijska bomba.

Večerja naj bo minimalna in lahka. Privoščite si različno zelenjavo, solato, jogurt ali skuto. Jejte počasi, če je le možno večerjo zaužijte pred sedmo uro zvečer. Ne samo, da bo vaš spanec občutno lažji, tako se bo sčasoma uredila tudi vaša prebava, ki bo imela tako dovolj časa tudi za počitek. Zbudili se boste brez jutranje slabosti in sčasoma bo zajtrk zahteval tudi vaš želodec.

Vsi vemo, kako zelo težko se je na trenutke upreti sladkim dobrotam, a če se le dam, čokoladne piškote zamenjajte za polnozrnate ali pa jejte suho sadje ter oreščke. Ker se kavi marsikdo med dieto težko odpove, raje zmanjšajte število skodelic in odstranite sladkor. Čez dan zato pijte različne čaje, ki jih po potrebi sladkajte le z medom. Sčasoma pa bo prišel dan, ko se boste preprosto pregrešili in s tem ni popolnoma nič narobe. Mogoče boste zaradi sladice preskočili večerjo in si privoščili le kozarec jogurta.

Ne pozabite na šport

Če ste do sedaj poležavale, začnite počasi. Sprva bo naporno, nato pa boste svoje telo navadili in kmalu bo gibanje postalo del vsakdanjika. Na sprehod povabite prijateljico ali partnerja, včasih pa se ga lotite kar sami. Tako boste imeli dovolj časa za pogovor s svojo vestjo, vašimi željami in cilji. Prav tako se bo prilegel trenutek samo zase. V telovadnici se sprva pozanimajte o delovanju naprav. Lahko se odločite tudi za enourni trening s trenerjem, ki vam bo razložil in pokazal, katero orodje služi določenemu delu telesa. Za izgubo kilogramov največ pozornosti posvečajte teku, kolesarjenju, steperju, orbitreku in podobnim napravam. Vadbo prilagajajte svojemu telesu in čez čas boste ugotovili, kaj vam najbolj ustreza. Nikoli ne pozabite tudi na obvezno ogrevanje in raztezanje. 

Ne pozabite, da je vsaka pot do cilja težka in da se lahko zgodi, da se kilogrami ne bodo topili v vseh časovnih obdobjih enako hitro. Naj vam bo ob težkih trenutkih v pomoč list, na katerega ste zapisali svoje cilje in pa seveda prijatelji ter družina. Odločitev za bolj zdravo spremembo vašega življenja in doseženi rezultat pa je samo vaša. Srečno!