Zaradi prevelikega entuziazma in želje, da se čim prej dokopljemo do vitke linije, nemalokrat počnemo stvari, ki niso v korist hujšanju. Poglejmo lestvico desetih najbolj pogostih napak, ki so vzrok, da je dieta neuspešna.

Jemo premalo in neredno?

Ne glede na to, da sprva lahko zdržite brez hrane, boste dolgoročno shujšali bolj malo in bo ves vloženi napor povsem brez smisla. Dieta je dolgotrajen proces, zato se moramo resno posvetiti novemu načinu prehranjevanja, ki nam nalaga, da jemo zmerno, vendar redno in le določena živila. Na metabolizem najbolj blagodejno vplivajo trije obroki dnevno in dve malici, torej pet obrokov na dan.

Brez sadja

Zelo so popularne diete, ki omejujejo ogljikove hidrate, sadje pa celo prepovejo. Mnogi se odločijo za take diete zato, ker so prepričani, da sadje vsebuje veliko sladkorja, s tem pa tudi kalorij. A s tem naredijo več škode kot koristi, saj na ta način vnesejo v telo premalo vlaknin ter pomembnih vitaminov in mineralov. Ni zanemarljivo, da na taki dieti težko vztrajamo daljši čas, saj nas dobesedno prisili, da začnemo goljufati in v hipu uničimo vse rezultate. Strokovnjaki med hujšanjem priporočajo uživanje jagod, malin, črnega ribeza in ostalih gozdnih sadežev ter kivi, grenivke in breskve. Posebej opozarjajo, da diete z omejenimi ogljikovimi hidrati pogosto narekujejo več beljakovin in celo maščob, kar ni najbolje za hujšanje.

Brez maščob

Maščob ne smemo povsem izključiti iz diete, temveč raje nezdravo maščobo zamenjajmo z zdravo, torej tisto, ki jo vsebujejo ribe, oljčno olje, semena, oreščki. Raziskave so pokazale, da diete skoraj brez maščob dolgoročno ne dajejo želenih rezultatov. Ravno nasprotno, s takim načinom prehranjevanja se redimo.

Iz omare odstranite čips in podobne prigrizke

Nikar se ne mučite s stradanjem, saj je povsem brez koristi. Grizljanje drobnih prigrizkov je koristno le, če si privoščite majhne količine zdravih živil, denimo kot malico med glavnimi obroki ali pa kot tolažbo, ko vas popade volčja lakota. V takih primerih zaužijte košček zelenjave, sadja, trdo kuhano jajce, nekaj oreščkov, jogurt iz posnetega mleka ali prežvečite žvečilni gumi brez sladkorja.

Na dieti le doma

Nekateri, ki si želijo shujšati, se diete držijo le, kadar so doma, sicer pa ne. To je ena največjih napak, posledica pa je neuspeh. Dieta mora postati način življenja, to pomeni, da morate nove navade prenesti tudi v službo, na službeno pot, v restavracijo. Obroke si pripravite doma in jih odnesite s seboj. Ko to ni mogoče, si v bližnji trgovini kupite zdrave prigrizke, v restavraciji pa naročite trdo kuhano jajce, zelenjavo, skuhano na pari, ribo ali piščanca, spečenega na žaru.

Umetna sladila spodbujajo željo po sladkorju

Ko se ljudje odločijo za dieto, začne večina uporabljati umetna sladila in piti umetno sladkane pijače. Prepričani so, da so s tem naredili nekaj koristnega za svojo linijo, kar pa je povsem zmotno. Umetna sladila namreč spodbujajo željo po slaščicah, pijače, ki vsebujejo umetna sladila, pa so najpogosteje nezdrave in spodbujajo, da se redimo.

Nekateri štejejo kalorije

Seštevanje kalorij ni prav nič koristno početje, če želite shujšati. Metabolizem je odvisen od ravni insulina in ne od kalorij. Stalno preštevanje in seštevanje kalorij povzroča stres, kar je škodljivo za zdravje in glavni vzrok, da dokaj hitro vržemo puško v koruzo.

'Light' izdelki

Kadar se odločimo za dieto, običajno večina med nami nakupi izdelke, ki nosijo oznako 'lahki', kar pomeni, da vsebujejo manj maščob oziroma manj ogljikovih hidratov. Žal pa gre pogosto zgolj za marketinške poteze. Kakor koli, uspeh je odvisen zgolj od tega, ali bomo v osnovi spremenili svoje navade in začeli živeti bolj zdravo, bodisi se bomo več gibali in se izognili že pripravljeni hrani iz trgovine.

Naporni treningi

Vadba in gibanje sta zagotovo zelo pomembna za zdravo hujšanje, a kljub temu ne gre pretiravati. Vadbo moramo uskladiti s formo, v kateri je naš organizem, in jo moramo vključiti v naše življenje kot stalnico. Strokovnjaki priporočajo vadbo, še najbolje bo, da program pripravi osebni trener, ki bo tudi nadzoroval in po potrebi prilagodil program vaj. Prenaporna vadba človeka odbije in kmalu neha hoditi v fitnes.

Prepogosto tehtanje

Za tehtanje velja enako kot za seštevanje kalorij – učinek ni viden vsak dan. Vsakodnevno tehtanje povzroča stres in razočaranje nad doseženimi rezultati, kar lahko človeka hitro odvrne od hujšanja.