Zadovoljna.si
Telovadba - 2

Šport

10 nasvetov za redno vadbo, ki jih je pametno upoštevati

zadovoljna.si
25. 08. 2019 08.05
0

Vsi smo se že kdaj odločili, da korenito spremenimo svoj življenjski slog. Od redne telovadbe, uravnotežene prehrane do obvladovanja stresa in odvajanja od škodljivih razvad.

Praviloma začetno navdušenje izgine, ko začutimo pomanjkanje energije in najdemo kak dober izgovor ali pa kilogrami ne kopnijo dovolj hitro. Obstajajo pa tudi svetle izjeme, ki se vadbi za nobeno ceno ne izognejo. Zakaj je temu tako, je raziskala skupina ameriških strokovnjakov. Odgovor ne tiči v napeti zadnjici in ravnem trebuhu, temveč v skrbi za zdravje in dobrem počutju. Na prioritetni listi kandidatov, ki so trinajst let redno telovadili, se je na prvem mestu znašlo zdravje, sledijo dobro počutje, energija, uživanje v telovadnici, boljši spanec, strah pred boleznimi, sprostitev, uravnavanje telesne teže in dobra družba. Torej, odgovor tiči v glavi. Če si prioritete uredite v pravilnem vrstnem redu in zdravje postavite na prvo mesto, ste na dobri poti.

Praviloma začetno navdušenje izgine, ko začutimo pomanjkanje energije in najdemo kak dober izgovor ali pa kilogrami ne kopnijo dovolj hitro.
Praviloma začetno navdušenje izgine, ko začutimo pomanjkanje energije in najdemo kak dober izgovor ali pa kilogrami ne kopnijo dovolj hitro. FOTO: Thinkstock

Izvajajte vaje, ki so vam všeč, in se ne obremenjujte z obiskom fitnesa, če se tam ne počutite dobro. Strokovnjaki opozarjajo na nadgradnjo načrtovane vadbe, ki predstavlja fizično aktivnost. Ta vključuje različne športe, od dvigovanja uteži, hoje, teka, tenisa do kolesarjenja in aerobike.

Najdite si prijatelja za vadbo. Na ta način se boste tudi takrat, ko vam bo zmanjkalo energije, odpravili ven, že zaradi prijatelja, ki ga ne boste hoteli pustiti na cedilu. Še bolje je, če je vaš partner pripravljen telovaditi z vami in tako lahko preživite še več časa skupaj. Lepa oblika vadbe je tudi sprehod ali tek z najljubšim štirinožnim prijateljem.

Naj bo vadba na prvem mestu, brezpogojno in brez izgovorov. Sprva je lahko težko, predvsem, če okolica ne razume vašega načina življenja in vas ne spodbuja. A čez čas, ko vidijo vašo vztrajnost in rezultate, gre lažje. Ne obupati, saj je redna telesna aktivnost najboljša izbira za zdravje, mladostni videz in dobro počutje.

Začnite dan z vadbo. Navadite se vstajati zgodaj zjutraj in se še pred dnevnimi obveznostmi pripravite na nov dan. Marsikdo je prepričan, da ni "jutranji tip", pa temu ni vedno tako. Ko enkrat ugotoviš, da se po jutru dan pozna, ti ne zmanjka energije do poznega večera. Tudi obisk fitnesa je dobrodošel še pred odhodom v službo. Ne verjamete?

Vadba na poti domov je prav tako odlična rešitev za rekreacijo. Malo je tako discipliniranih ljudi, ki se po vrnitvi domov preoblečejo in se odpravijo nazaj ven, so prepričani ameriški strokovnjaki. V tem primeru si uredite delovni čas, primeren novim obveznostim.

Vadite tudi, ko ste "preveč utrujeni", in velike možnosti imate, da se boste kmalu počutili bolje in utrujenost bo izginila. Vadba ti da energijo, počutje je boljše in s pravilnim dihanjem napolniš pljuča s svežim kisikom. Če imaš v tem trenutku ob sebi pravega partnerja, ti lahko s pravo mero spodbude zelo pomaga.

Zapisujte si svoje aktivnosti, od tega, koliko stopnic ste prehodili, do kolesarskega podviga dneva. Naj zapisovanje postane sestavni del vadbe, in če tekmujete sami s seboj, boste večni zmagovalci. Takšna aktivnost lahko prispeva k dvigu samozavesti, dobremu občutku in počutju.

Zapisujte si svoje aktivnosti.
Zapisujte si svoje aktivnosti.FOTO: Thinkstock

Zavedajte se vseh prednosti, ki jih nudi redna vadba. Saj poznate občutek, ko se dobro počutite v svoji koži, ko so vam obleke kot ulite, ko z lahkoto dvigujete uteži ali ko dalj časa vadite bolj intenzivno. Stranski učinki so več kot dobrodošli: dober spanec, bistre misli, zvrhana mera energije in obvladovanje stresa.

Hoja je zakon in, kar je najlepše, hodimo lahko sami, s prijatelji ali s psom. Deset minut dnevno, vsak dan, je za začetek popolnoma dovolj. Opazujte se in štejte korake, do 10.000 dnevno. Se vam zdi veliko? Če ste v dobri formi, niti ne.

Nagradite se. Ne skoparite s pohvalami, čeprav se vam zdi, da je dobro počutje že dovolj velika nagrada. Strokovnjaki pravijo, da je sprememba življenjskega sloga težka odločitev in da nagrada le še dodatno motivira. Zato bodite radodarni in si privoščite lepe misli in besede. In če si po prvih 5000 korakih na dan kupite novo športno obuvalo, se boste še raje spustili v nove športne avanture.

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV

Piškotki

To spletno mesto uporablja piškotke. S piškotki zagotavljamo boljšo uporabniško izkušnjo, enostavnejši pregled vsebin, analizo uporabe, oglasne sisteme in funkcionalnosti. S klikom na »Strinjam se« dovoljuješ vse namene obdelave. Posamezne namene pa lahko izbiraš in urejaš s klikom na »Nastavitve piškotkov«. Več o piškotkih lahko prebereš tukaj.

Omogoči uporabo piškotkov za ogled video vsebin, za boljše delovanje in napredno oglaševanje in si ob pregledu vsebin zagotovi optimalno uporabniško izkušnjo. S klikom na »Strinjam se« dovoljuješ vse namene obdelave. Posamezne namene pa lahko izbiraš in urejaš s klikom na »Nastavitve piškotkov«. Več o piškotkih lahko prebereš tukaj.


ISSN 2630-1679 © 2021, Zadovoljna.si, Vse pravice pridržane Verzija: 324