Newyorška osebna trenerka Ashley Ntansah je izdelala kratek, le 15-minutni vadbeni program, namenjen vsem, ki si želijo s preprostimi vajami okrepiti trebušne mišice, predvsem srednji predel, in tako izboljšati svoj videz in počutje. Kot pravi, naj bi ob redni vadbi ženska dosegla, da bi bila v pasu precej ožja in bi bila videti, kot bi nosila korzet. Poleg tega, da se s temi vajami krepijo trebušne mišice, pa se hkrati krepijo tudi mišice na predelu ramen, hrbta, zadnjice in nog. Ntansah svetuje, da vaje izvajamo s 30-sekundnimi premori med vajami, ki jih ponavljamo krožno, tako da na koncu vsako vajo opravimo dvakrat. Vadili naj bi dvakrat ali trikrat tedensko.

Lezite na tla obrnjeni z obrazom navzdol. Dvignite se od tal tako, da ste naslonjeni na podlaket, komolca pa sta pri tem pokrčena na 90 stopinj. Trup in zadnjica sta dvignjena od tal in v ravni liniji, s prsti na nogah pa se opirate ob podlago. Stisnite trebušne in zadnjične mišice kolikor morete in zadržite 15 sekund. Za p5 sekund si oddahnite, tako da spustite kolena na tla, nato pa vajo ponovite. Napravite 10 ponovitev.

Vaja 2: 'V' stranski trebušnjaki

Ulezite se na levi bok, pri tem pa noge iztegnite tako, da jih v kolkih pokrčite za približno 30 stopinj (kolena so še vedno iztegnjena). Levo roko iztegnjeno položite na tla predse, desno roko pa pokrčite za glavo. Dvignite iztegnjene noge od tal, sočasno pa dvignite tudi trup, tako da tvorite črko 'V'. Počasi spustite noge in trup k tlom. Napravite 15 do 25 ponovitev, nato pa se obrnite še na desni bok in ponovite vajo. Pazite, da boste za dviganje in spuščanje resnično uporabljali mišice trupa in da je roka za glavo sproščena in si ne pomagate tako, da bi se 'vlekli' za vrat.

Vaja 3: Super junakinja

Leže na hrbtu z iztegnjenimi rokami nad glavo in iztegnjenimi nogami, napnite mišice trupa in privzdignite iztegnjene roke in noge za približno 10 centimetrov od tal. Zadržite v tem položaju 15 sekund. Nato se prevalite na trebuh, pri čemer pazite, da so roke in noge, ko se obrnete, še vedno dvignjene od tal, kot bi leteli. Zadržite v tem položaju in se prekotalite nazaj na hrbet. Vajo ponovite 5-krat ali 6-krat.

Vaja 4: Žaba

Lezite vznak, roke položite ob trup, noge pa pokrčite v kolenih tako, da bodo stopala skupaj, kolena pa naj štrlijo vstran. V tem položaju počasi dvigujte noge od tal, dokler ne bodo prsti na nogah obrnjeni navpično proti stropu, boki pa le rahlo dvignjeni od tal, pri čemer pazite, da se stopali še vedno stikata.Počasi noge v žabjem položaju spustite na tla. Napravite 15 do 25 ponovitev.

Vadba je sicer pomembna pri preoblikovanju telesa, vsekakor pa ne pozabite na zadosten vnos tekočine v telo in na uravnoteženo prehrano, ki naj bo v obliki 5 do 6 primerno velikih obrokov enakomerno razporejena tekom dneva.