Šport

2 preprosti vaji za čvrsto zadnjico

zadovoljna.si

19. 10. 2016 08.19

Lepa in čvrsta zadnjica so sanje večine deklet, a le redko katera ima to srečo, da je s takšno "ritko" obdarjena. Zato vam tokrat predstavljamo vaji, s katerima boste okrepili in učvrstili zadnjico ter stranski del stegen. Vaje so enostavne, tako da tudi tistim, ki sicer niste vajene gibanja, ne bi smele predstavljati težav.

1. VAJA: IZTEG KOLKA STOJE ali DVIG NOGE NAZAJ

Pri tej vaji stojite, z rokami se oprete na steber ali steno. Začetni položaj: stojimo ravno, hrbet nagnjen malenkost naprej, z rokama se naslonimo na steber ali steno, nogo pokrčimo v kolenu in jo nato potisnemo nazaj ter iztegnemo v kolenu, pri tem stisnemo zadnjico, nogo vrnemo v začetni položaj.

Z eno nogo naredimo od 10 do 15 ponovitev, nato nogi zamenjamo. Naredite od dve do štiri serije z vsako nogo.

2. VAJA: STRANSKI DVIG NOGE STOJE

Tudi pri tej vaji se naslonite ob steber ali steno. Začetni položaj: Stojimo ravno, na steber ali steno se naslonimo postrani. Leva noga naj bo iztegnjena, hrbtenica pa zravnana. Vdihnemo in z izdihom dvignemo nogo v stranskem loku v zrak ter jo z vdihom spustimo. Nogo lahko vsakič spustimo na tla, lahko pa jo zadržimo v malo dvignjenem položaju.

Na eni strani lahko naredimo od 10 do 15 ponovitev, nato nogi zamenjamo. Naredite od dve do štiri serije z vsako nogo.

UI Vsebina ustvarjena brez generativne umetne inteligence.

vadba vaja fit telo zadnjica misice