Šport

2 preprosti vaji za čvrsto zadnjico

19. 10. 2016 08.19

Lepa in čvrsta zadnjica so sanje večine deklet, a le redko katera ima to srečo, da je s takšno "ritko" obdarjena. Zato vam tokrat predstavljamo vaji, s katerima boste okrepili in učvrstili zadnjico ter stranski del stegen. Vaje so enostavne, tako da tudi tistim, ki sicer niste vajene gibanja, ne bi smele predstavljati težav.

Izberite Zadovoljna.si za svoj prednostni vir na Google.

1. VAJA: IZTEG KOLKA STOJE ali DVIG NOGE NAZAJ

Pri tej vaji stojite, z rokami se oprete na steber ali steno. Začetni položaj: stojimo ravno, hrbet nagnjen malenkost naprej, z rokama se naslonimo na steber ali steno, nogo pokrčimo v kolenu in jo nato potisnemo nazaj ter iztegnemo v kolenu, pri tem stisnemo zadnjico, nogo vrnemo v začetni položaj.

Z eno nogo naredimo od 10 do 15 ponovitev, nato nogi zamenjamo. Naredite od dve do štiri serije z vsako nogo.

2. VAJA: STRANSKI DVIG NOGE STOJE

Tudi pri tej vaji se naslonite ob steber ali steno. Začetni položaj: Stojimo ravno, na steber ali steno se naslonimo postrani. Leva noga naj bo iztegnjena, hrbtenica pa zravnana. Vdihnemo in z izdihom dvignemo nogo v stranskem loku v zrak ter jo z vdihom spustimo. Nogo lahko vsakič spustimo na tla, lahko pa jo zadržimo v malo dvignjenem položaju.

Na eni strani lahko naredimo od 10 do 15 ponovitev, nato nogi zamenjamo. Naredite od dve do štiri serije z vsako nogo.

vadba vaja fit telo zadnjica misice