Kavo pijete prezgodaj

Strokovnjaki razkrivajo, da obstaja slab čas za pitje kave. To je zagotovo novica, ki ne bo razveselila tistih, ki o kavi sanjajo, še preden se prebudijo. Raven energije se namreč dvigne v trenutku, ko zjutraj odprete oči, zato pitje kave lahko povzroči dodatno dozo energije, zaradi katere se počutite nervozno. Največ pozitivnih učinkov kave boste deležni, če si jo boste privoščili eno uro po tem, ko ste vstali iz postelje. Takrat raven energije začne padati, s skodelico kave pa jo boste dvignili in na pravem nivoju obdržali vse do popoldneva.

Vaš zajtrk je premajhen

Pest borovnic z grškim jogurtom se sliši kot popoln zdrav zajtrk, a z njim ne boste zdržali prav dolgo. Ne le, da je obrok premajhen, ampak mu manjkajo tudi hranilne snovi, ki so ključne pri ustvarjanju občutka sitosti, ki traja do naslednjega obroka, trdijo nutricionisti. Bogat zajtrk bi moral vsebovati približno 15 gramov proteinov, 2,5 grama vlaknin, kompleksne hidrate in nekaj zdrave maščobe. Jutranji obrok, ki je sestavljen iz vseh omenjenih sestavin, mora biti dovolj velik, saj vas sicer ne bo nasitil.

Prva stvar, ki jo zjutraj naredite, je, da pregledate e-pošto

To je ena najslabših navad, kar jih lahko zjutraj imate, a je tudi vedno bolj pogosta. Preverjanje sporočil, ki so prispela v vaš nabiralnik, odkar ste ga zadnjič odprli, je navada, zaradi katere se lahko ves dan počutite pod stresom. Namesto da je služba vaša prva jutranja misel, poskusite jutro začeti z nečim, kar vas pomirja, pa naj bo to jutranji tek, skodelica čaja ali pogovor z nekom, ki ga imate radi. Zaradi tega bo vaša produktivnost večja, sprožil se bo vaš kreativni način razmišljanja, kar se vam bo v službi obrestovalo bolj kot pregledovanje sporočil.