Dm tek: Pripravimo se skupaj!

Vsak četrtek pod strokovnim vodstvom in v družbi znanih športnikov urimo tekaške veščine in nabiramo kondicijo na naslednjih lokacijah:

Ljubljana
tivolska promenada
Maribor
park – na Rožnem griču
Kranj
Brdo – Predoslje
Celje
Špica – pri letnem telovadišču

Kako se prijavite na dm tek?

Izpolnite prijavnico, ki jo najdete v prodajalnah dm ali na spletni strani www.tekzazenske.si, in jo oddajte v najbližji prodajalni dm.

Cena startnine znaša 25 evrov. S prijavo in plačilom startnine na blagajni vaše prodajalne dm do vključno 24. 5. 2009 si zagotovite nižjo ceno startnine, ki znaša 18 evrov. Po tem datumu bo prijava na 4. dm tek za ženske možna le 29. in 30. 5. 2009 na prizorišču.

Tek je primerna vadba za vse starosti

Tek je ena izmed najcenejših rekreacij, saj zanj potrebujete le dobro voljo in malo boljše športne copate. Kljub temu da zanj ne boste zapravile premoženja, pa prinaša izjemne rezultate. Ne le za vzdrževanje telesne teže, tek je izjemno zdrav za celotno telo, saj izboljšuje vzdržljivost telesa, pripomore k zdravemu srčno-žilnemu sistemu in pomaga pri psihični sprostitvi. Poleg tega vas redna vadba spodbuja k bolj zdravemu življenjskemu slogu – užijete manj kalorij, dovolj počivate, opustite kajenje, saj tako lažje in bolje tečete.

Tečete lahko skoraj kjer koli in kadar koli. Ob prometni cesti, po senčnih potkah, parkih, na stadionu, po plaži ob sončnem zahodu ali kje drugje. Lahko tečete skupaj s prijatelji ali pa sami. Tek ob pravilni rabi treh osnovnih pravil nekatere celo tako prevzame, da ta postane način njihovega življenja, ki ga ne morejo opustiti niti v hladnih zimskih dneh.

1. Zmernost

Z vadbo začnite postopno. Če boste s tekom pretiravale, se vam lahko zgodi, da boste v nekaj dneh pregorele in izgubile voljo. Zato vam priporočamo, da začnete z živahno hojo, ki jo izmenjujte z minuto ali dvema lahkotnega teka. Poleg tega ne tecite vsak dan, ampak svojo aktivnost raje začnite z dvema ali tremi dnevi tedensko. Tako se bo telo lažje privadilo na večji napor in imelo dovolj časa za regeneracijo mišic. Postopno tako povečujte intenzivnost treninga, glede na svoje zmožnosti.

2. Vztrajnost

Vztrajnost se pri teku zagotovo izplača, saj se sčasoma telo prilagodi naporu pri treningu. Če dlje časa vzdržujete vadbo, si zgradite tudi trdno kondicijsko bazo. Ko boste pridobili nekaj kondicije, tako aktivnost ne bo več napor, ampak bo postala užitek.

3. Počitek

Počitek ni izogibanje delu, ampak je bistveni del vadbe, ki vam bo prinesla dobro počutje. Telo ga namreč potrebuje, da dobi čas in energijo in se tako prilagodi na spremembe, ki jih prinese trening. Sčasoma boste postale močnejše in bolj učinkovite.

Obujte dobre športne copate

Čeprav so ti edini strošek pri tem športu, pa je kljub temu dobro, da si kupite nekoliko boljše športne copate. Pri nakupu nikar ne skoparite, izplačalo se vam bo! Noge vas pri teku namreč nesejo kilometre in kilometre, zato potrebujete udobne in prožne športne copate. Prepričajte se tudi, ali imajo dobro oporo stopalnega loka, blaženje v podplatu, čvrsto oporo pete in dovolj prostora za prste.

To je nekaj osnovnih informacij, ki jih potrebujte za učinkovito vadbo, ki vam bo stopila kilograme in prinesla dobro počutje. Vse začetnice pa se držite zgornjih treh pravil, saj le tako tek lahko tudi za vas postane užitek!