1. Kava z veliko sladkorja, smetano in čokoladnim prelivom

V kavi z raznimi sladkimi dodatki kar mrgoli kalorij. Ja, nikar si ne zatiskajte oči. S pitjem nesramno dobre kave lahko v svoje telo vnesete tudi do 1674 kJ, kar je konec koncev že kar nek manjši obrok ali zelo kalorična sladica. Če pa se osredotočimo samo na ogljikove hidrate, ste jih s skodelico dišeče in sladke kave vase vnesli toliko kot da bi pojedli veliko porcijo testenin (nekje med 60 in 80 gramov).

Si ne predstavljate, da ne bi že navsezgodaj spili slasten shake ali frape? Priporočamo, da vaša porcija ni večja kot dva decilitra, saj že ta vsebuje okoli 20 gramov ogljikovih hidratov. V denimo petih decilitrih pa že najdemo nekje okoli 75 gramov ogljikovih hidratov in 65 gramov sladkorja.

3. Krekerji s sirom

Krekerji resda ne vsebujejo astronomske količine ogljikovih hidratov, a jih strokovnjaki za prehrano vseeno odsvetujejo, saj ne vsebujejo drugih hranilnih snovi. V njih najdemo polno aditivov, kemikalij in umetnih barvil, vsebujejo pa lahko tudi koruzni sirup s fruktozo. Naj vas ne zavede niti organska različica – v njej je resda nekoliko manj umetnih sestavin, a predelani moki in polnomastnemu siru se ne boste mogli izogniti.

4. Muffini

Priljubljen prigrizek, za nekatere pa celo sestavni del zajtrka lahko vsebuje tudi do 64 gramov ogljikovih hidratov in več kot 30 gramov sladkorja. Nekoliko bolj zdravi so seveda, če jih pripravite sami doma. Če pa je narejen iz predelane moke, sladkorja in masla se, verjeli ali ne, ne razlikuje kaj dosti od velikega kosa torte.

5. Sadni jogurt

Običajen jogurt se je tudi tokrat izkazal za odlično izbiro, medtem ko so tisti s koščki sadja povsem druga zgodba. Medtem ko običajna porcija jogurta vsebuje nekje med 12 in 15 gramov ogljikovih hidratov, jih sadnji vsebujejo še enkrat več, od tega je dobra polovica tistih, ki hitro izgorevajo. Strokovnjaki zato priporočajo, da raje v navaden jogurt namakajte sveže koščke sadja in si tako posladkajte obrok.