Kaj se zgodi, ko ...

... se odločite za zelo nizkokalorično dieto?

Tovrstna dieta in druge prečiščevalne diete, pri katerih zaužijete zelo malo ali skoraj nič kalorij, so zadnje čase zelo v modi. Vendar se po nekaj dneh 'stradanja' vaš metabolizem zelo upočasni. To se zgodi, ker možgani zaznajo, da v telo ne vnašate dovolj hrane. Zaradi tega začne telo skladiščiti maščobe in porabljati mišice. Posledica bo, da boste začeli pridobivati težo, čim boste v telo začeli vnašati 'normalno' količino hrane. Po nekaj dneh nizkokalorične diete lahko upade tudi stopnja omega 3 maščob, ki so v možganih. Na ta način lahko zapadete v depresijo, saj te maščobe sestavljajo kar tretjino možganov. 

Kaj storiti? Najbolj zdrav in učinkovit način, da bi izgubili težo, je, da jeste pogosto, manjše in raznolike obroke, saj na ta način telo nikoli ne zazna stradanja. Na dan poskusite zaužiti vsaj 1200 kalorij in pazite, da se pod to mejo ne spustite.

... ne spite dovolj?

Kadar namesto devetih ur spite le štiri, boste občutili razdražljivost in splošno utrujenost. Porabili boste veliko več energije, da bi razumeli stvari, ki se vam sicer zdijo enostavne. Prav tako boste občutili potrebo po večjih količinah hrane, še posebno po sladkarijah. Zakaj? Vaše telo bo želelo na hitro pridobiti primanjkljaj energije na kakršen koli način. Kadar se ne naspite dovolj, telo izloči veliko manj rastnega hormona, substance, ki pomaga pri regeneraciji tkiv, kar vas dlje časa ohranja mlade.

Kaj storiti? Potrebna količina spanca je odvisna od posameznika. Na splošno priporočajo, da ženske ne spijo manj kot sedem ur.  Za moške pa velja, da potrebujejo vsaj osem ur.

... zaužijete masten obrok?

Kadar pojeste ogromen hamburger z veliko majoneze, nasičene maščobe povzročijo zožitev krvnih žil. V takem stanju ostanejo štiri ure, krvni tlak se dvigne, redčijo se krvni pretok in zaloge kisika. Najhuje je, da po štirih urah znova občutite lakoto in ponovite celoten proces. Oseba, ki se tako prehranjuje vsak dan, ima arterije zelo zožene, posledica pa so lahko srčne bolezni.

Kaj storiti? Da bi se počutili optimalno dobro in živeli dlje, naj bodo taki obroki izjema in ne pravilo.

... pretiravate s kofeinom?

Nekaj minut za tem, ko spijete kavo, začne delovati kofein. Kadar v telo vnesete več kot 250 miligramov kofeina ali tri večje skodelice kave, začne vaše telo v nekaj urah izločati hormone stresa, kot sta epinefrin in kortizol, kar pospeši srčni utrip, napne mišice in dvigne srčni pritisk. Resda možgani v tistem trenutku bolje delajo, vendar pretiravanje prinese poznejše težave.

Kaj storiti? Da bi odnesli največ od kofeina, pijte manjše količine kave čez dan. 

... ste pod stresom?

Predstavljajte si, da vas šef pokliče v pisarno in naznani, da ima slabo novico za vas. Vaše telo se v trenutku odzove in hormona stresa kortizol ter epinefrin se sprostita. Možgani delajo z vso močjo in premlevajo možne scenarije, pospeši se dihanje in dvigne krvni pritisk. Ko se okoliščine umirijo in ugotovite, da ni nič narobe, se telo pomiri in vrne v normalno stanje.  Če  se to dogaja redko, ni s tem nič narobe, toda ko tovrstni stresi postanejo kronični, kadar morate denimo vsak dan ostajati v službi do poznih ur ali pa se s partnerjem ločujeta, se možnost različnih obolenj močno poveča. Raven kortizola ostane zelo visoka ves čas, tako vaše telo, srce in možgani nikoli ne počivajo. Na ta način tvegate srčne bolezni, vaš imunski sistem oslabi, pojavljajo se glavoboli, bolečine v križu, depresija, lahko pa tudi pridobite težo. Pri ženskah lahko po obsegu pasu razberemo, kako stresno življenje živijo. Preveč kortozola povzroči odlaganje maščobe, še posebej v srednjem predelu telesa.

Kaj storiti? Telovadite! Na ta način boste porabili maščobo in zmanjšali stres, ki poleg tega, da vam otežuje življenje, povzroča nalaganje maščobe okoli trebuha. V veliko pomoč bo že deset minut hitre hoje na dan.