MIT: Hrana, ki jo zaužijete v poznih urah, redi

Na teži zagotovo ne boste pridobili, kadar skupni seštevek zaužitih kalorij ne presega števila, ki ga vaše telo porabi za delovanje. Kalorije, ki jih s hrano zaužijete v poznih urah, bo telo porabilo naslednji dan ali celo med spanjem. Sicer je bolje, da obroke uživate na tri ure, saj ima telo tako čez dan dovolj energije za delovanje. Kadar se odločate za pozni prigrizek, se skušajte držati pravila, da ta ne vsebuje več kot 200 kalorij.

MIT: Lakota je znak, da telo potrebuje hrano

Telo pogosto signalizira občutek lakote, četudi ni tako. Lahko ste dehidrirani, vam manjka spanja ali pa občutite psihološko lakote. Kadar ne pijete dovolj vode ali se ne naspite dovolj, lahko občutite lakoto, četudi ste pravkar pojedli obrok.

MIT: Težje je shujšati, kot ostati na isti teži

Več kot 90 odstotkov ljudi, ki s pomočjo diete izgubi odvečne kilograme, težo po končani dieti pridobi nazaj. Mnogi se po tem, ko so se nekaj časa trudili z dieto in izgubili želeno težo, zopet začnejo prehranjevati po starem načinu. Seveda kilograme zopet pridobijo, običajno še kakšnega več.

Ko se znebite odvečne teže, vaše vitkejše telo potrebuje manj kalorij za delovanje. Tisti, ki so na dietnem prehranjevalnem načrtu imeli premalo ali nič proteniov, so verjetno izgubili tudi na mišični masi, kar ni dobrodošlo, saj mišice porabljajo več kalorij kot maščoba. Tako se upočasni metabolizem in na teži pridobivate hitreje, kot bi sicer. Dejstvo je, da morate za lepo in zdravo telo spremeniti način življenja in zdravo hrano vključiti v svoj življenjski slog.

MIT: Telesna vadba utrudi

Naša telesa so ustvarjena za gibanje, zato ni nič nenavadnega, da imajo tisti, ki so fizično aktivni, tudi več energije. Z redno vadbo boste premagali utrujenost, izboljšali spanec in se uspešno spopadli s stresom. Kaj še čakate?

MIT: Vadba je velika obveza!

Za ohranitev zdrave telesne teže se telesni vadbi ni treba pretirano posvečati. Dovolj je že 20 ali 40 minut dnevno. Tisti, ki imate zastavljen cilj izgubiti odvečne kilograme, pa čas povečajte na 45 do 60 minut. Najbolje od vsega je, da vam aktivnosti ni treba oddelati v enem kosu, vadbo lahko razdelite na denimo pet delov in vadite po 10 minut naenkrat.

MIT: Potrebujete prečiščenje telesa!

Človeško telo je tako pametno, da uspe kompenzirati veliko obremenjujočih dejavnikov. Med drugim samo opravlja tudi vsakodnevni proces detoksa oziroma čiščenja. Ljudje se pogosto odločajo za detoks s sokovi, ob tem pa menijo, da 'čudežne' sestavine v tekočinah telo očistijo strupov, ki naj bi upočasnjevali metabolizem. Tudi teža, ki jo v tem času izgubite, je rezultat majhnega vnosa kalorij. Četudi tovrstna čiščenja telesa niso slaba, so le začasna rešitev in ne predstavljajo uravnotežene in pravilne prehrane, ki jo telo potrebuje.

MIT: Ogljikovi hidrati so sovražniki!

Mnogi zmotno mislijo, da so pri dietah ogljikovi hidrati sovražniki. Temu ni tako, saj telesu predstavljajo glavni vir energije. Bistveno je, da izbirate prave ogljikove hidrate ter zmanjšajte porcije, saj so ravno prevelike porcije običajno vzrok za pridobivanje kilogramov. Osredotočite se na sestavljene ogljikove hidrate, ki vsebujejo veliko vlaknin, saj te upočasnijo presnovo izkoristljivih ogljikovih hidratov. Uživajte veliko zelenjave, nepredelane ovsene kosmiče, rjavi in basmati riž.