Zadovoljna.si
Madonna
Šport in zdravje

Fit kot Madonna - pevka razkriva svoj recept!

Z.M.
23. 09. 2013 08.58
7

Dieta, na katero prisega nesporna kraljica popa Madonna je sila preprosta, zdrava in učinkovita, saj boste z njeno pomočjo enostavno in trajno izgubili odvečne kilograme. Dokaz, da je temu res tako, je pevka sama, saj ima ob tovrstnem načinu prehranjevanja tudi pri 55-ih letih zavidanja vredno telo.

Kraljica popa Madonna ima prav poseben režim prehranjevanja, ki ga je posebej za njo pripravil Ray Kybartas, njen osebni trener in priznan nutricionist. Pred časom je v enem izmed intervjujev na presenečenje mnogih priznala, da so njena največja pregreha in slabost sladkarije. Prav zaradi tega ji je Ray načrt prehranjevanja prilagodil tako, da se od časa do časa lahko posladka s kakšno kalorično poslastico.

Skrivnost je v pravilnem ravnovesju

Pri Madonnini dieti prav gotovo ne boste na hitro izgubili odvečnih kilogramov, saj je sestavljena tako, da je hujšanje zmerno, a dolgoročno učinkovito. Ob striktnem upoštevanju jedilnika lahko izgubite tudi do en kilogram na teden. Zavedati se morate, da je to najbolj priporočljiv način za izgubljanje odvečne teže, posebej če želite, da učinkuje na dolgi rok in ne le nekaj tednov. Edino pravilo je, da maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate konstantno držite v odnosu 30:30:40.

Ne pozabite na maščobe

Ogljikovi hidrati morajo biti kompleksni (zelenjava, sadje, polnozrnati izdelki), izogibajte pa se belemu kruh, belemu rižu, ocvrtemu krompirčku, sladkorju, testeninam, piškotom in drugim izredno kaloričnim jedem. Maščobe so obvezni del jedilnika, saj zmanjšujejo občutek lakote, spodbujajo delovanje možganov in vam dajejo občutek zadovoljstva. Pozabite na kofein, dnevno pa si privoščite pest beljakovin ter dvakrat toliko ogljikovih hidratov. Pri uporabi solatnih prelivov in olj bodite zmerni.

Primer menija:

zajtrk: opečen kruh, tri kuhana jajca (od tega trije beljaki in en rumenjak), jabolko, pomaranča ali hruška

kosilo: piščančje ali puranje prsi v sendviču iz polnozrnate štručke, malo majoneze

večerja: porcija beljakovin (ribe, piščančje prsi ali mlada govedina), veliko zelenjave, mala porcija polnozrnatih testenin in pol manjšega pečenega krompirja.

Bodite aktivni

Strog režim prehranjevanja naj spremlja tudi redna telesna aktivnost – vsaj eno uro dnevno. Najbolj idealno bi bilo, da 45 minut dnevno posvetite aerobni vadbi (hoji, plavanju ali kolesarjenju), 15 minut pa anaerobnemu treningu – dvigovanju uteži ali veslanju na temu namenjeni fitnes napravi. Čudeže lahko delata tudi pilates in joga in vam obenem dajeta občutek popolne sproščenosti ter uravnavata notranje ravnovesje. Če nimate ravno časa ali finančnih sredstev, da bi dnevno obiskovali vadbe ter drage fitnes centre, se lahko vsak dan odpravite na rekreativni tek ali kolesarjenje, nato pa doma najdete pripomočke, ki bodo nadomestili uteži iz telovadnice.

KOMENTARJI (7)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
super fit babica
zajtrk: opečen kruh, tri kuhana jajca (od tega trije beljaki in en rumenjak), jabolko, pomaranča ali hruška kosilo: piščančje ali puranje prsi v sendviču iz polnozrnate štručke, malo majoneze večerja: porcija beljakovin (ribe, piščančje prsi ali mlada govedina), veliko zelenjave, mala porcija polnozrnatih testenin in pol manjšega pečenega krompirja TALE MENI JE PRIMEREN ZGOLJ ZA CEL DAN LEŽEČEGA BOLNIKA, KI MORA ZELOOOO PAZIT NA TEŽO ALI CELO HUJŠA! SI PREDSTAVLJATE, DA V CELEM DNEVU POJESTE SAMO TOLE?????? SAJ NOBEN ODRASEL NEBI ZDRŽAL, KAJ ŠELE, DA BI OB TAKI HRANI ČEZ CEL DAN BIL SPOSOBEN KARKOLI POČETI?????? jaz bi padla dol še pred kosilom, pa nisem nek super jedec, pri svojih 54 kg... za 24 ur: vi pišete izmišljene bedarije, boljše rečeno-prekopirate neumnosti.....
Ira Sanctus 23. 09. 2013 19.56
Njena skrivnost je v pravilnem ravnovesju beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Ja mater ste pametni na 24 ur!!! Babnca se fila predvsem z zelenjavo in sadjem, sta mi Tanja in Djuro povedala. Sigurno je ziher!!! He he he...
kaj ona si speče pol krompirja al kako ?
Še zdaleč nočem biti fit kot Madonna :)
..pa osem ur telovadbe na dan.
Lepe roke ima za stoletnico..bravo!
ISSN 2630-1679 © 2021, Zadovoljna.si, Vse pravice pridržane Verzija: 1066