Pri Madonnini dieti prav gotovo ne boste na hitro izgubili odvečnih kilogramov, saj je sestavljena tako, da je hujšanje zmerno, a dolgoročno učinkovito. Ob striktnem upoštevanju jedilnika lahko izgubite tudi do en kilogram na teden. Zavedati se morate, da je to najbolj priporočljiv način za izgubljanje odvečne teže, posebej če želite, da učinkuje na dolgi rok in ne le nekaj tednov. Edino pravilo je, da maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate konstantno držite v odnosu 30:30:40.
Ne pozabite na maščobe
Ogljikovi hidrati morajo biti kompleksni (zelenjava, sadje, polnozrnati izdelki), izogibajte pa se belemu kruh, belemu rižu, ocvrtemu krompirčku, sladkorju, testeninam, piškotom in drugim izredno kaloričnim jedem. Maščobe so obvezni del jedilnika, saj zmanjšujejo občutek lakote, spodbujajo delovanje možganov in vam dajejo občutek zadovoljstva. Pozabite na kofein, dnevno pa si privoščite pest beljakovin ter dvakrat toliko ogljikovih hidratov. Pri uporabi solatnih prelivov in olj bodite zmerni.
Primer menija:
zajtrk: opečen kruh, tri kuhana jajca (od tega trije beljaki in en rumenjak), jabolko, pomaranča ali hruška
kosilo: piščančje ali puranje prsi v sendviču iz polnozrnate štručke, malo majoneze
večerja: porcija beljakovin (ribe, piščančje prsi ali mlada govedina), veliko zelenjave, mala porcija polnozrnatih testenin in pol manjšega pečenega krompirja.
Bodite aktivni
Strog režim prehranjevanja naj spremlja tudi redna telesna aktivnost – vsaj eno uro dnevno. Najbolj idealno bi bilo, da 45 minut dnevno posvetite aerobni vadbi (hoji, plavanju ali kolesarjenju), 15 minut pa anaerobnemu treningu – dvigovanju uteži ali veslanju na temu namenjeni fitnes napravi. Čudeže lahko delata tudi pilates in joga in vam obenem dajeta občutek popolne sproščenosti ter uravnavata notranje ravnovesje. Če nimate ravno časa ali finančnih sredstev, da bi dnevno obiskovali vadbe ter drage fitnes centre, se lahko vsak dan odpravite na rekreativni tek ali kolesarjenje, nato pa doma najdete pripomočke, ki bodo nadomestili uteži iz telovadnice.
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV