Boljše počutje in dober izgled sta povezana

"Kadar delamo za boljše počutje, bomo tudi izgledali dobro, kadar delamo za boljši izgled, pa ni nujno, da se bomo tudi boljše počutili." Televizijska voditeljica in novinarka Dijana Galič se zaveda, da je pot do uspeha večkrat naporna in strma, vendar z vztrajnostjo in dobro motivacijo noben cilj ni pretežak. Na njeni poti do uspeha ji že štirinajst tednov ob strani stoji trener Gašper Simčič, ki je tokrat za svojo varovanko pripravil štiri nove vaje.

Ogrevanje in raztezanje sta nujna

Po ogrevanju je sledilo še obvezno raztezanje, na katerega veliko ljudi pozabi. Potrebno se je zavedati, da je to eden izmed ključnih elementov kakovostne vadbe in telesu omogoča maksimalne učinke vadbe. "To je osnova za vsakega športnika. Ogrejemo in raztegnemo se zato, da ne pride do poškodb, ne pa zato, ker nam je nekdo tako rekel," nam je zaupala Dijana.

Štiri nove vaje

Gašper je izbral štiri nove vaje, med drugim tudi intervalni anaerobni trening, ki je sestavljen iz 45 sekund sprinta in 15 sekund hoje. V razmeju 3:1 dosežemo dvigovanje kondicije in srčnega utripa, poleg tega telo na ta način pokuri več maščob. Ker gre za kondicijsko izredno zahtevno vajo, jo Gašper ne priporoča začetnikom, poleg tega mora biti telo spočito. Obvezen je tudi zajtrk, ki telesu zagotovi dovolj potrebnih moči za izvajanje.

Potisk z ročkama na klopci z naklonom in mrtvi dvig z ročkama sta vaji, ki obremenita predvsem roke. Prva se uporablja za krepitev zgornjega telesa in prsnih mišic, druga pa bremeni zadnjico in stegna. Posebna pazljivost velja pri izvajanju, saj ga prilagajamo telesu in njegovim zmogljivostim. Enako velja za intenzivnost ročk, ki jih poljubno prilagajamo potrebi telesa. Stranski upogib trupa na klopci lahko izvajamo le ob pomoči partnerja ali osebnega trenerja, ki drži naše ravnotežje. Z vajo bomo okrepili stranske trebušne mišice, intenzivnost pa lahko reguliramo z različno postavitvijo rok. Vse od prekrižanega stanja pa do iztega nad glavo, ki tako še dodatno poveča intenzivnost.

Kakovost za naše telo

Dijana največji napredek napornih treningov opazi na svojih rokah in pa seveda počutju. Zaveda se koristnosti zdravega sloga življenja in dobrega počutja. Prehrana in redna vadba sta sicer najpomembnejši pri ustvarjanju novega življenjskega sloga, vendar brez pozitivnega mišljenja in prepričanja v svoja dejanja cilja ne moreš doseči. "Ne pustimo, da nas tisoče in tisoče informacij o zdravi prehrani zmede na ta ali oni način, ne pustimo, da nas zavaja izbira in obilnost, iščimo kakovost, ki ustreza našemu telesu."