Boljše od trebušnjakov! Najbolj preprosta vaja za raven trebušček!

Ni edini način, da se vse dneve potite v telovadnici, tečete do onemoglosti in ob vsaki priložnosti delate tiste klasične trebušnjake, ob katerih vas, če jih ne izvajate pravilno, boli še hrbet. Skrivnost načina, ki vam ga zdaj predstavljamo, je preprosto pravilen način dihanja.

Pri vaji s pomočjo pravilnega dihanja se z izvajanjem kontrakcij aktivirajo in krepijo globoke trebušne mišice, pravi Rich Sturla, osebni trener iz britanskega inštituta za zdravo življenje Results Health & Performance. Ob pravilni izvedbi te vaje boste okrepili celoten osrednji del telesa in stabilizirali hrbtenico, kar bo pomagalo, tudi če morda trpite za bolečinami v hrbtenici, križu, hkrati pa boste s tem izboljšali telesno držo. Tehnika globokega dihanja in 'izsesavanja' zraka iz trebuha je del pilatesa ali joge.

1. korak

Takoj zjutraj, ko se zbudite (idealno bi bilo na tešče in dokler ste še v postelji), lezite na hrbet s pokrčenimi koleni, stopala naj bodo na vzmetnici.Vdihnite in močno izdihnite, pri tem pa trebuh povlecite navznoter, kot bi želeli popek prilepiti na hrbtenico. Bolj kot vam uspe povleči trebuh noter, večja je kontrakcija in bolj boste učinkoviti.

2. korak

Ko povlečete trebuh navznoter, poskusite vsaj 15 sekund zdržati v tem položaju. Postopoma napredujte in podaljšujte čas iz dneva v dan, tako da boste zdržali tudi po 60 sekund. Ponovite 3–5-krat.

3. korak

Pripravljeni na težjo različico? Enako kot prej opravite tako, da ste na vseh štirih, lahko pa tudi stoje ali sede na veliki žogi za pilates.

4. korak

Po določenem času izvajanja vaj zjutraj se potrudite držati trebušne mišice napete vselej, ko sedite ali pa kar ves dan, kadar se le spomnite.

Tako boste okrepili trebušne mišice, tudi tiste najgloblje. Za boljši rezultat poleg tega uredite še prehrano, sčasoma pa na svoj urnik dodajte še vadbo vsaj dvakrat tedensko. Sturla sicer obljublja rezultate že v dveh tednih.