1. korak: pretiravanje zvečer

'Večerno nažiranje' je za organizem ena najbolj škodljivih prehranskih navad in se običajno izraža tudi v odvečnih kilogramih. Mnogi so prepričani, da bodo shujšali tako, da bodo uspeli ugnati svoj želodec in izpustili vse od zajtrka do kosila, kot mašilo pa uporabili kakšno kavico ali prigrizek. Pogosto se takšni načrti izjalovijo, saj ko pride čas večerje, plane na dan čez dan akumulirana lakota in takrat pride prav čisto vsaka jed, ki je na dosegu rok. Pa tudi količine zaužite hrane so običajno zelo velike. Nekateri pred televizijo med 19. in 22. uro zaužijejo toliko energijsko bogate hrane, da presežejo dnevno potrebo. V tem primeru se dnevno 'žrtvovanje' nikakor ne obrestuje, saj ima ravno nasproten učinek.

2. korak: alkohol

Pogosto se pozablja, kako redijo alkoholne pijače. Res je, da zdravniki ne oporekajo enemu kozarčku vina na dan, a takoj ko pride do večjih količin, se kilogrami začnejo nabirati. Zagotovo se boste zredili, če boste pretiravali z alkoholnimi pijačami, pa naj bodo to pivo, žgane pijače ali vino. Seveda pa pretiravanje z alkoholnimi pijačami ni škodljivo le za postavo, saj lahko vodi v odvisnost.

3. korak: dietne tablice

Mnogi pozabljajo, da dietne tablice pogosto nadomeščajo obrok in niso dodatek k njemu, niso sladica. Marsikdo brezskrbno grizlja tablice eno za drugo, misleč, da bodo na ta način shujšali, ker so izpustili en obrok. A s tem, ko pojedo tri tablice, je to tako, kot bi imeli tri obroke. Da o različnih oblikah hitre prehrane sploh ne govorimo, saj je to najslabša možna oblika prehranjevanja, ki je zagotovilo za nabiranje odvečne maščobe.

4. korak: hiperproteinska dieta

Na dolgi rok se dieta na osnovi uživanja zgolj beljakovinskih jedi ne bo obnesla. V prvih dveh, treh mesecih so lahko rezultati takšnega načina hujšanja navdušujoči, a kakor hitro nekdo prekine tovrstno dieto, bo pridobil še več kilogramov, kot jih je imel prej. Poleg tega da gredo vsi napori v nič, je taka dieta tudi škodljiva, saj telo ne dobi nujno potrebnih hranil. Ob tem je umestno spomniti, da nobena kratkoročna dieta ne more dati dolgoročnih rezultatov, vedno je treba spremeniti način življenja, kar seveda vključuje tudi gibanje.