Zadovoljna.si
Z gibanjem boste prišle do dobrega počutja in ob tem tudi do lepe postave.

Šport in zdravje

Čvrsta zadnjica? Brez težav!

T. G.
15. 10. 2010 15.50
3

Sanjate o lepi zadnjici? Zagotovo ste že marsikaj prebrale o tem, kaj bi lahko vašim zadnjičnim mišicam koristilo, da bi postale bolj čvrste. Osebni trener Primož Raspotnik vam bo v videoprispevku pokazal učinkovite vaje za lepo oblikovano ritko.

Kadar vas pogled v ogledalu spravlja v slabo voljo, je čas, da naredite nekaj zase. Za dobro počutje je pomembno, da se čim pogosteje gibljemo in razgibavamo celotno telo. Tokrat vam predstavljamo dve vaji, s katerima boste nadvse učinkovito učvrstile zadnjico.

1. VAJA: BRCA PROTI STROPU

Pri tej vaji potrebujete blazino, na katero se postavite na vse štiri. Noge so pokrčene, hrbet je raven, roke so v širini ramen, teža telesa je spredaj, na rokah. V začetnem položaju je noga pokrčena in na tleh, nato jo dvignete proti stropu. Pomembno je, da noga v celotnem gibu ostane pokrčena. Z eno nogo naredite od 10 do 15 ponovitev, nato nogi zamenjajte. Naredite lahko od 2 do 4 serije z vsako nogo.

2 VAJA: DVIG MEDENICE ALI DVIG ZADNJICE

Tudi pri tej vaji potrebujete blazino, tokrat se uležete na hrbet. Noge so pokrčene, roke so iztegnjene ob telesu, počasi dvignete boke proti stropu. Paziti je treba, da se hrbtenica dvigne počasi in da med gibanjem ves čas ravna. Ne delajte sunkovitih gibov, ko ste v zgornjem delu giba, zadnjico nekoliko zadržite in se nato spustite v začetni položaj. Naredite med 10 in 15 ponovitev ter med 2 in 4 serije.

Z gibanjem boste prišle do dobrega počutja in ob tem tudi do lepe postave.
Z gibanjem boste prišle do dobrega počutja in ob tem tudi do lepe postave.FOTO: iStockphoto

Ni vseeno kaj jeste

Seveda je ob gibanju pomembno tudi to, kako se prehranjujemo. Primož vam svetuje, da jeste belo meso (perutnina, ribe ...), veliko zelenjave, da pijete veliko tekočine, predvsem vodo ali kakšno naravno limonado, da se telo razstrupi in tudi celulit se ne bo tako nabiral. Izogibajte se predvsem ocvrte hrane, pizze niso zaželene in tudi količino živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, zmanjšajte na svojem jedilniku – to so testenine, riž, krompir, kruh. Vsi hidrati, ki niso pokurjeni, se pri ženskah naložijo prav na predel nog in zadnjice.

Učinkovite vaje za lepo zadnjico.
Učinkovite vaje za lepo zadnjico.FOTO: Aljoša Kravanja

KOMENTARJI (3)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV

Piškotki

To spletno mesto uporablja piškotke. S piškotki zagotavljamo boljšo uporabniško izkušnjo, enostavnejši pregled vsebin, analizo uporabe, oglasne sisteme in funkcionalnosti. S klikom na »Strinjam se« dovoljuješ vse namene obdelave. Posamezne namene pa lahko izbiraš in urejaš s klikom na »Nastavitve piškotkov«. Več o piškotkih lahko prebereš tukaj.

Omogoči uporabo piškotkov za ogled video vsebin, za boljše delovanje in napredno oglaševanje in si ob pregledu vsebin zagotovi optimalno uporabniško izkušnjo. S klikom na »Strinjam se« dovoljuješ vse namene obdelave. Posamezne namene pa lahko izbiraš in urejaš s klikom na »Nastavitve piškotkov«. Več o piškotkih lahko prebereš tukaj.


ISSN 2630-1679 © 2021, Zadovoljna.si, Vse pravice pridržane Verzija: 314