Zajtrk je temelj našega zdravja in pravilo je, da brez prvega dnevnega obroka ne smemo začeti dneva. Seveda tudi ni vseeno, kaj pojemo. Za dolgo in zdravo življenje Jillian svetuje muffin z mandlji, nizkokalorični jogurt z jagodičevjem ali pečen jajčni beljak s kosom kruha iz polnovredne moke.

Za kosilo je najprimernejša solata iz tune, sveže čebule, špinače, paradižnika, oliv in trdo kuhanega jajca. Vse skupaj začinimo z olivnim oljem, balzamičnim kisom in popopramo ali zavijemo v fajito, v katerega dodamo škampe in za pest stročnic.

Tudi malica je v našem prehranskem ciklusu izjemno pomembna. Strokovnjaki priporočajo, da naj bi vmesna obroka, dopoldne in popoldne, odtehtala kar 10 odstotkov priporočljivega dnevnega vnosa kalorij. Primer malice, ki ga svetuje Jillian, je lahka koruzna tortilja, polnjena s skuto ali pečenim fižolom.

Večerja naj bo najlažji obrok in Jillian si najraje privošči ribo s  zelenjavo, kuhano na pari. Strokovnjaki za prehrano svetujejo, da večkrat posežemo po modri ribi, ki je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami. Pri zelenjavi je pomembno, da je sveža, najbolje pa je, da jo kupimo kar neposredno pri pridelovalcih.

Jillian Michaels dodaja, da je najvažneje najti ravnotežje duha in telesa ter da pri nobeni stvari ne smemo pretiravati.