Maščoba je ponavadi prva stvar, ki jo želimo izbrisati s svojega jedilnika, vendar pozor! Ni vsa maščoba slaba. S svojega jedilnika je ne smemo popolnoma izločiti, saj tako telesu preprečimo kurjenje maščobnih oblog, kar pa zagotovo ne želimo. Zdrava maščoba se tako nahaja v avokadu, lososu, olivah, olivnem in kokosovem olju ter oreščkih. Našteta živila in dodatki spodbujajo prebavo ter povečujejo sposobnost za absorbiranje nekaterih vitaminov, vključno z vitamini A, D in E, ki obenem zatirajo lakoto.

Ogljikovi hidrati

Tako kot maščobe so ogljikovi hidrati nujno potrebni za nizko raven inzulina. Pomembni so pri boju proti trdovratnim maščobnim blazinicam, ki so predvsem na zadnjici in stegnih. Namesto polnozrnatega kruha izberite pirin ali rižev kruh, rjavi riž, ovseno kašo in grahamove testenine. Tudi sadje in zelenjava veljata za ogljikove hidrate, ki so zdravi in pomembni pri hujšanju. Dieta, ki preprečuje uživanje teh naravnih ogljikovih hidratov, velja za klasično 'yoyo' dieto, ki bo kilograme prej ali slej tudi povrnila, zato boste z njo naredili več škode kot koristi. Poskusite naslednje kombinacije: kuhana zelenjava in rjavi riž, sveže jagode in ovsena kaša, polnozrnate testenine in paradižnikova omaka.

Proteini gradijo mišično maso, zato se jim nikakor ni treba izogibati. To še ne pomeni, da se bo vaše telo preoblikovalo v bodybilderja, vendar vas bodo proteini oskrbeli s potrebno energijo za lažje premagovanje fizičnih aktivnosti. Privoščite si jih pred, med in po treningu. Vir beljakovin se skriva v jajcih, puranu, piščancu, ribah, v pusti svinjini in v pustem rdečem mesu.

Živila z nizko vsebnostjo mlečne maščobe in mlečni izdelki, kot so jogurt, sir, mleko in skuta, vam pomagajo graditi mišice in se uspešno borijo proti osteoporozi, debelosti ter visokemu krvnemu tlaku. Pomagajo tudi pri zmanjševanju telesne maščobe. Mleko in jogurt sta tako okusna podlaga za različne napitke, ki so primerni za prigrizke in medobroke. Lonček jogurta zmešajte s svežimi jagodami in dodajte žličko arašidovega masla. Tako boste ustvarili okusen prigrizek, ki vas bo dodobra nasitil in pomagal, da lakote še dolgo ne boste občutili.

Lepa zadnjica zahteva gibanje

Poleg pravilne prehrane bo k čvrsti zadnjici pripomogla tudi fizična aktivnost. Za okrepitev spodnjega dela si nadenite športne copate in se odpravite na tek. Lepo oblikovana zadnjica zahteva tudi pravilno izvedbo izpadnih korakov in počepov, vse skupaj pa lahko popestrijo še vaje z utežmi.