Pri hujšanju je sicer priporočljivo uživati zgolj beljak, saj rumenjak vsebuje holesterol, vendar v zmernih količinah ne bo povzročil večje škode. Jajce namreč velja za popolno živilo, saj dobro nasiti in zavira apetit. Privoščite si jih lahko v katerem koli delu dneva, vse od zajtrka in do večerje. Lahko jih pripravimo samostojno ali v kombinaciji s solato, kuhano zelenjavo ali mesom.

Borovnice

Bogate so z antioksidanti, vitaminom C in E, B-kompleksom, kalijem, magnezijem in železom. Borovnice telesu povrnejo oslabljeno zalogo vitaminov, mineralov in antioksidantov, prav tako kot jajca pa dobro nasitijo in potešijo željo po hrani. Dodate jih lahko kosmičem ali jih jeste samostojno kot hitro malico.

Jogurt ali skuta

Zakladnica beljakovin, ki pospešuje izgorevanje maščob in je idealen nadomestek klasični malici. Če vam okus skute ne ustreza, jo omilite z dodatkom tekočega jogurta, sadja ali oreščkov. Pri izbiranju bodite pozorni, da se odločite za izdelke, ki imajo stopnjo mlečne maščobe med 1,3 in 1,6 odstotka. Jogurt bo odlično nadomestil klasično večerjo, za izboljšanje okusa pa mu lahko dodate tudi žlico cvetličnega medu.

Zeleni čaj spodbuja metabolizem, obenem pa služi kot naravno poživilo. Vsebuje namreč polifenole in tein, ki delujejo enako kot kofein. Ob enem zeleni čaj spodbuja metabolizem in prispeva k oksidaciji maščob. Z njegovo količino ni priporočljivo pretiravati, koristno bo deloval že, če ga boste zaužili trikrat dnevno. Izbirate lahko med različnimi okusi, lahko pa mu dodate tudi nekaj kapljic mleka.

Belo meso

Pusto belo meso je idealno živilo za zmanjšanje telesne teže, saj dobro nasiti in je izjemen vir beljakovin. Ne vsebuje ogljikovih hidratov in ima nizko vsebnost maščob. Organizem za prebavo tako porabi bistveno več energije kot pri presnovi ogljikovih hidratov. Beljakovine morajo vsebovati vsi obroki, največ pa jih zaužijte za kosilo in večerjo.

Vsebuje omega 3 maščobne kisline, ki delujejo protivnetno, dobro nasitijo in pomagajo graditi mišično maso. Če nad lososom niste navdušeni, si omislite drugo vrsto rib ali morske hrane, zelo dober nadomestek pa bo tudi tunina. Najbolj zdrava je tista v lastnem soku, lahko pa si jo omislite tudi v olivnem olju ali olju žitaric.

Brez vadbe seveda ne gre. Učinkovito pa lahko zdaj vadiš tudi doma oziroma kjer koli želiš in po svojem urniku. Spoznaj pilates na Voyo.si!