Zadovoljna.si
Dolgoročne rezultate lahko dosežete s pravilnimi kombinacijami hrane.

Šport in zdravje

Do vitkosti s pravilno prehrano

Z.S.
06. 03. 2012 12.16
0

Hrana, ki se znajde na našem krožniku, ni namenjena zgolj potešitvi trenutne lakote. Včasih jo izberemo brez premisleka in zgolj po vonju ali pa jo ne prilagodimo svoji telesni aktivnosti, spet drugič nas premamijo že vnaprej pripravljeni obroki, ki sicer zadovoljijo našo potrebo po hrani, vendar zgolj kratkoročno in brez pozitivnega učinka na samo telo. Da vaš želodec ne bo podlegel polnim krožnikom nezdrave hrane, vam ponujamo nekaj zdravih živil, ki vas bodo nasitili in pripomogli k izgubi kilogramov.

Dolgoročne rezultate lahko dosežete s pravilnimi kombinacijami hrane.
Dolgoročne rezultate lahko dosežete s pravilnimi kombinacijami hrane.FOTO: iStockphoto
Jajca

Pri hujšanju je sicer priporočljivo uživati zgolj beljak, saj rumenjak vsebuje holesterol, vendar v zmernih količinah ne bo povzročil večje škode. Jajce namreč velja za popolno živilo, saj dobro nasiti in zavira apetit. Privoščite si jih lahko v katerem koli delu dneva, vse od zajtrka in do večerje. Lahko jih pripravimo samostojno ali v kombinaciji s solato, kuhano zelenjavo ali mesom.

Borovnice

Bogate so z antioksidanti, vitaminom C in E, B-kompleksom, kalijem, magnezijem in železom. Borovnice telesu povrnejo oslabljeno zalogo vitaminov, mineralov in antioksidantov, prav tako kot jajca pa dobro nasitijo in potešijo željo po hrani. Dodate jih lahko kosmičem ali jih jeste samostojno kot hitro malico.

Jogurt ali skuta

Zakladnica beljakovin, ki pospešuje izgorevanje maščob in je idealen nadomestek klasični malici. Če vam okus skute ne ustreza, jo omilite z dodatkom tekočega jogurta, sadja ali oreščkov. Pri izbiranju bodite pozorni, da se odločite za izdelke, ki imajo stopnjo mlečne maščobe med 1,3 in 1,6 odstotka. Jogurt bo odlično nadomestil klasično večerjo, za izboljšanje okusa pa mu lahko dodate tudi žlico cvetličnega medu.

Skuta bo pomirila želodec in nadomestila večerjo.
Skuta bo pomirila želodec in nadomestila večerjo.FOTO: iStockphoto
Zeleni čaj

Zeleni čaj spodbuja metabolizem, obenem pa služi kot naravno poživilo. Vsebuje namreč polifenole in tein, ki delujejo enako kot kofein. Ob enem zeleni čaj spodbuja metabolizem in prispeva k oksidaciji maščob. Z njegovo količino ni priporočljivo pretiravati, koristno bo deloval že, če ga boste zaužili trikrat dnevno. Izbirate lahko med različnimi okusi, lahko pa mu dodate tudi nekaj kapljic mleka.

Belo meso

Pusto belo meso je idealno živilo za zmanjšanje telesne teže, saj dobro nasiti in je izjemen vir beljakovin. Ne vsebuje ogljikovih hidratov in ima nizko vsebnost maščob. Organizem za prebavo tako porabi bistveno več energije kot pri presnovi ogljikovih hidratov. Beljakovine morajo vsebovati vsi obroki, največ pa jih zaužijte za kosilo in večerjo.

Losos je bogat vir omega 3 maščobnih kislin, ki izboljšujejo kožo, lase in nohte ter pomagajo pri izgubi teže.
Losos je bogat vir omega 3 maščobnih kislin, ki izboljšujejo kožo, lase in nohte ter pomagajo pri izgubi teže.FOTO: iStockphoto
Losos

Vsebuje omega 3 maščobne kisline, ki delujejo protivnetno, dobro nasitijo in pomagajo graditi mišično maso. Če nad lososom niste navdušeni, si omislite drugo vrsto rib ali morske hrane, zelo dober nadomestek pa bo tudi tunina. Najbolj zdrava je tista v lastnem soku, lahko pa si jo omislite tudi v olivnem olju ali olju žitaric.

Brez vadbe seveda ne gre. Učinkovito pa lahko zdaj vadiš tudi doma oziroma kjer koli želiš in po svojem urniku. Spoznaj pilates na Voyo.si!

Pilates na Voyo
Pilates na VoyoFOTO:

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2021, Zadovoljna.si, Vse pravice pridržane Verzija: 375