Šport in zdravje

Učinkovite vaje za čvrste roke

T. G.

26. 11. 2010 17.12

Zagotovo se zavedate, da lepa postava ne pomeni le čvrste zadnjice in seksi bokov. Če želite s ponosom obleči kakšno majčko brez rokavov ali pa oblekico, ki ste si jo nedavno kupile, boste morale poskrbeti tudi za lepe roke. Osebni trener Primož Raspotnik vam svetuje, kako uspešno do želenega rezultata.

V seriji video prispevkov bomo skupaj z osebnim trenerjem Primožem Raspotnikom spoznali učinkovite vaje, s pomočjo katerih bo vaše telo takšno, kot ste si vedno želele. Tokrat se je osredotočil na roke, oziroma natančneje tricepse, to so mišice, ki so na zadnjem delu rok nad komolcem.

3. VAJA: IZTEG NAD GLAVO
Za to vajo potrebujemo ročke. Telo naj bo ravno, roka je postavljena na pravi kot, izteg naredimo nad glavo, med gibom ne premikate komolca. Med gibom ne premikajte telesa. Z eno roko naredite 10 ponovitev, nato zamenjajte roki. Naredite 3 serije. Ženske naj uporabljajo ročke, ki naj bodo težke od 2 do 4 kilograme, moški pa ročke s težo od 4 do 8 kilogramov.

Izteg nad glavo z ročkami; začetni položajFOTO: Aljoša Kravanja

Izteg nad glavo z ročkami; končni položajFOTO: Aljoša Kravanja

4. VAJA: IZTEG NAZAJ V PREDKLONU
Pri tej vaji potrebujemo poleg ročk še klopco. Težo prenesemo na sprednjo roko, zadnja noga je iztegnjena, hrbet je raven, roko dvignemo v pravi kot in iztegnemo v komolčnem sklepu. Pazimo, da komolca ne premikamo gor in dol, saj bo le z mirujočim komolcem vaja resnično učinkovita. Z vsako roko naredite 10 do 15 ponovitev.