Zadovoljna.si
Vaje z žogo aktivirajo več mišičnih skupin.

Šport in zdravje

Z žogo do lepih rok in hrbta

T. G.
2011-01-21 16:05
0

V tokratni videovadnici vam predstavljamo dve vaji, pri katerih boste uporabili žogo. Osebni trener Primož Raspotnik je izbral vaje, pri katerih bodo delale roke in hrbet. Pomembno je namreč, da pri vadbi ne pozabite na noben del telesa.

Vadba z žogo je lahko zabavna popestritev redne rekreacije, saj omogoča izvajanje vaj na povsem nov način, hkrati pa je ta vadba izredno učinkovita, saj je aktivnih veliko mišičnih skupin. Vadba z žogo namreč zahteva sodelovanje različnih mišic, saj je treba na okrogli površini ves čas ohranjati ravnotežje. Osebni trener Primož Raspotnik vam bo tokrat pokazal dve vaji, pri katerih bodo delale vaše roke in hrbtne mišice. 

3. VAJA: SKLECE NA ŽOGI

Obe nogi postavimo na žogo, da jo stabiliziramo, roke so v širini ramen. To je začetni položaj, nato pa se spustimo skoraj do tal. Nato se vrnemo v začetni položaj. Vaja je nekoliko bolj zahtevna, zato je primerna za tiste, ki imajo nekoliko boljšo fizično kondicijo. Pazite na hrbet, da bo ves čas izravnan. Naredite tri serije po 10 ponovitev.

4. VAJA: IZTEG TRUPA

Pri tej vaji se uležemo na žogo tako, da je prsni koš na njej. Zavzamemo takšen položaj, da žogo stabiliziramo, noge so na tleh, saj z njimi držimo ravnotežje. Roke postavimo za glavo, nato se dvignemo navzgor. Pri tej vadbi dela spodnji del hrbta. Naredite tri serije po 12 ponovitev.

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV

Piškotki

To spletno mesto uporablja piškotke. S piškotki zagotavljamo boljšo uporabniško izkušnjo, enostavnejši pregled vsebin, analizo uporabe, oglasne sisteme in funkcionalnosti. S klikom na »Strinjam se« dovoljuješ vse namene obdelave. Posamezne namene pa lahko izbiraš in urejaš s klikom na »Nastavitve piškotkov«. Več o piškotkih lahko prebereš tukaj.

Omogoči uporabo piškotkov za ogled video vsebin, za boljše delovanje in napredno oglaševanje in si ob pregledu vsebin zagotovi optimalno uporabniško izkušnjo. S klikom na »Strinjam se« dovoljuješ vse namene obdelave. Posamezne namene pa lahko izbiraš in urejaš s klikom na »Nastavitve piškotkov«. Več o piškotkih lahko prebereš tukaj.


ISSN 2630-1679 © 2021, Zadovoljna.si, Vse pravice pridržane Verzija: 141