Zadovoljna.si
Prekomerna teža

Šport in zdravje

Shujšajte dva kilograma z vegetarijansko dieto

Z.S.
13. 10. 2010 16.25
2

Prehrana vegetarijancev je bogata s kalcijem, kalijem, magnezijem, ogljikovimi hidrati in vlakninami, ki so pomembne za zdravje celotnega organizma ter dobro prebavo. Kjub temu, da na njihovem jedilniku ni mesa, je prehrana lahko raznolika, okusna in primerna za dietni načrt.

Prekomerna teža
Prekomerna težaFOTO: iStockphoto

Debelost nevarno narašča!

Prekomerna teža je problem, ki zadeva vedno več ljudi. Če primerjamo podatke iz preteklosti, lahko hitro ugotovimo, da debelost narašča veliko hitreje od naših pričakovanj. Če sta bila pred desetimi leti v Ameriki od desetih otrok le dva s povečano telesno težo, se je danes številka približala osmim otrokom. V bližini naših domov se množijo restavracije s hitro prehrano, ki si jo zaradi stiske s časom in sorazmerno ugodne cene privoščimo vedno pogosteje. Iz našega načina življenje izginja vsakodnevno gibanje. Hojo je zamenjala vožnja, stopnice dvigala. Spanec se zaradi obveznosti krajša, kar posledično vpliva na naše počutje, energijo, razpoloženje in tudi na izbiro prehrane.

Zelenjava
Zelenjava FOTO: iStockphoto

Zdravju prijazna dieta

Vegetarijanska prehrana vsebuje zelo malo maščob in holesterola. Zdravniki jo priporočajo predvsem ljudem, ki imajo težave s srcem, bolnikom z rakavimi obolenji, pri sladkorni bolezni ter visokem krvnem pritisku. Pri vegetarijanski prehrani je potrebna predvsem velika previdnost, da telesu ponudimo uravnotežene obroke, saj se moramo zavedati, da le-ta ne vsebuje živalskih beljakovin in ostalih hranilnih snovi, ki se skrivajo v mesu. Uspešno jih lahko nadomestimo s sojino prehrano.
 

Prehranjevalni načrt vsebuje zgolj 1.200–1.500 kalorij na dan, zato se pred začetkom diete posvetujte s svojim zdravnikom. Uporabljajo ga lahko zgolj zdrave odrasle osebe. Ob gibanju in upoštevanju jedilnika lahko v štirih dneh izgubite dobra dva kilograma.

Dieta
DietaFOTO: iStockphoto

PRVI DAN

Zajtrk
- mandarina
- dva mala polnozrnata toasta
- skodelica jagod
- lahki jogurt

Malica
- žlica arašidovega masla brez dodanega sladkorja
- dva grahamova krekerja

Kosilo
- 30 g sira z manj maščob
- pol skodelice svežega korenja
- polnozrnat mufin
- žlica lahkega sladoleda

Večerja
- trije manjši pečeni krompirji
- skodelica brokolija
- mandarina

Pšenično polje
Pšenično polje FOTO: iStockphoto


DRUGI DAN

Zajtrk
- trdo kuhano jajce
- kozarec mleka, obogatenega s kalcijem
- dve veliki žlici sojinih kosmičev

Malica
- velika pomaranča
- mala mozzarella

Kosilo
- skodelica zelenjavne juhe
- paradižnik
- skodelica humusa
- mali polnozrnat toast


Malica
- pol litra lahkega jogurta

Večerja
- polnozrnat mufin
- skodelica jagod

kruh
kruh FOTO: iStockphoto


TRETJI DAN

Zajtrk
- dve žlici sojinih kosmičev
- kozarec mleka s kalcijem
- banana
- mandarina
- mali polnozrnati toast
- žlica medu

Malica
- 4 večje slive

Kosilo
- rezina pite iz lahke skute in listnatega testa
- rezina manj mastnega sira
- paradižnik

Malica
- lonček nizkokaloričnega sadnega jogurta

Večerja
- krožnik kuhane zelenjave (korenček, brokoli,cvetača)
- žlica kisle smetane
- dve mandarini

Paradižnik
Paradižnik FOTO: iStockphoto


ČETRTI DAN

Zajtrk
- skodelica jagod ali ananasa
- žlica orehov
- žlica lešnikov
- skodelica sojinega mleka

Malica
- jabolko


Kosilo
- skodelica češnjevih paradižnikov
- dve tortilji
- manjša mozzarella
- avokado
- pomaranča

Malica
- skodelica humusa
- mali polnozrnati toast

Večerja
- sojin polpet
- skodelica brokolija

Vitkost
VitkostFOTO: iStockphoto


 

  • 6
  • 5
  • 4
  • 3
  • 2
  • 1

KOMENTARJI (2)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2021, Zadovoljna.si, Vse pravice pridržane Verzija: 478