Kadar se v posteljo odpravite lačni, vaše telo začne načenjati mišice, da pridobi potrebno energijo za pravilno delovanje vitalnih organov. Na ta način sabotirate svojo dieto, saj ljudje z večjo mišično maso porabijo več kalorij, tudi med počitkom. Glavno je, da uživate majhen obrok, ki se prebavlja počasi in ima nizko vsebnost kalorij. V nasprotnem primeru bo telo zaužito hrano začelo skladiščiti v maščobo, kar bo na vašem telesu videti kot neprivlačne maščobne blazinice.

Puran

Puran je eden izmed najbolj pustih mesnih virov beljakovin, ki  vsebuje bogato količino hranilnih snovi. Pečeno belo puranje meso vsebuje celo manj nasičenih maščob in kalorij kot denimo pečeno belo meso piščanca. Ima veliko vsebnost aminokislin, kar preprečuje načenjanje mišic. Nekaj koščkov purana bo telo tako preskrbelo z nujno potrebnimi proteini. Zraven si pripravite še zeleno solato in s tem preženite večerno lakoto.
 

Skuta

Pripravite si porcijo skute, ki jo lahko zmešate z različnimi zelišči, saj boste na ta način izgubljali težo med spanjem. Skutine beljakovine so sestavljene iz veliko življenjsko pomembnih aminokislin, zlasti metinima, ki srkbi za presnovo oziroma prebavo maščob. Ima nizko vsebnost maščob, zato jo vključite v svoj jedilnik, tako zvečer kot tudi čez dan.

Polnozrnati kosmiči z mlekom

Obrok, ki vsebuje polnozrnate kosmiče in mleko, je odlična opcija, ki jo lahko zaužijete pred spanjem, saj telo napolni s kalcijem, zdravimi ogljikovimi hidrati in proteini. Pazljivi bodite le pri izbiri kosmičev ter preverite vsebnost sladkorjev.

Tunina

Privoščite si izjemno zdrav večerni prigrizek ter si pripravite tunino. Meso tune vsebuje malo maščob, a je bogato s koristnimi omega-3 maščobnimi kislinami, proteini, vitamini in minerali. Dodajte še nekaj listkov sveže bazilike in si tako zagotovite popoln večerni meni, zaradi katerega ni treba imeti slabe vesti.