Pri spodnjem perilu za športne aktivnosti se odpovejte naborkom, čipkam in ostalim modnim detajlom. Normalen modrček med telesno aktivnostjo namreč izgubi polovico svoje zmogljivosti za pravilno oporo dojkam, čeprav naj bi bila to njegova osnovna naloga. Zapomnite si, da modno in zapeljivo spodnje perilo ter šport pač nista ravno v prijateljskih odnosih in da je za aktivno udejstvovanje potrebno izbrati primeren modrček, ki bo vpijal znoj in ščitil tkiva dojk med obremenitvijo. Najbolje je seveda izbrati športni model, ki ga dobite v skorajda vsaki trgovini s športno opremo in ga enostavno oblečete kot majčko. Če pa se vseeno odločite za navaden modrček, prilagojen športnim aktivnostim, naj se ta zapenja s sprednje strani, a naj nima velikih zaponk (najboljša izbira je zadrga), naramnice naj bodo kar se da široke, da se ne bodo zarezovale v ramena, osrednji del modrčka pa naj bo dovolj elastičen, da bo tesno obdal vaši dojki.

Sklece ob zidu za krepitev prsnih mišic

Prsi so skoraj v celoti sestavljene iz maščobnih celic, ki jih v glavnem podpirajo prsne mišice. Prav ta sklop mišic lahko najbolj učinkovito učvrstite s pomočjo sklec, pri katerih se upirate ob steno. Ta oblika vaje je veliko enostavnejša od navadnih sklec: stojite približno dvajset centimetrov od stene, nogi sta tesno ena ob drugi in rahlo pokrčeni. Obe roki iztegnete predse na višino ramen tako, da se z dlanmi dotikate stene. Ob izdihu pokrčite komolce in telo nagnete proti steni, kot da bi jo želeli poljubiti, a se je ne dotaknete. Pri tem pazite, da bodo vaša ramena ves čas ostala zravnana. Pri izdihu se vrnete v začetni položaj. Vajo ponovite v dveh serijah po trideset sklec.

Dotaknite se kolen

Pri tej vaji ne boste krepile samo prsnih mišic, temveč tudi za prsi prav tako pomembne hrbtne. Stojte vzravnano in roke oprite v boke ter sprostite ramena. Nato se poskušajte z oprtima komolcema dotakniti za hrbtom. Pri tem naj vaši gibi nikar ne bodo prehitri, saj lahko tvegate tudi izpah rame. Namen te vaje je namreč ta, da mišice z uporom počasi raztegujete. Vaši gibi naj bodo zato zelo počasni (optimalni čas enega raztezanja je približno deset sekund), vajo pa ponovite desetkrat.

Pridružite se nam na Facebooku, to lahko storite s klikom na