Naj ti bo udobno. V tekaških čevljih in oblačilih, pa tudi kraj, kjer se dobro počutiš, pametno izbiraj. Če ne maraš fitnesov, nikar ne hodi tja. Raje si naredi svoj fitnes v naravi, kjer ti bo prijetno. Za hladne in deževne dni si morda privošči tekaški kotiček kar doma. Namen vadbe je, da se dobro počutiš, da ti je udobno, sicer verjetno ne boš nikoli spremenila svojih navad. In predvsem ne pretiravaj! Z leti se naše telo spreminja in sprijazni se z dejstvom, da ni vse v aerobni vadbi, ki zahteva določen napor in dobro kondicijo. Prebudi telo in duha in ne pozabi na ravnotežne vaje. Dodaj vaje za moč, raztezanje in pomisli na dihanje, ki požene kri do vsake celice telesa. Tudi tako boš poskrbela za zdravje, dobro počutje in mladostni videz.

Začni počasi in z enostavnimi vajami. Naj bo hoja po večerji na prvem mestu tvojih obveznosti. Ko postane navada, vadbo nadgradiš: hitra hoja, lahki tek, menjava hoje in teka. Pomembno je, da ne pretiravaš, saj se lahko poškoduješ, zato ne pozabi na ogrevanje, ki je v teh letih izjemnega pomena. Ko napoči pravi trenutek, si kupi nove čevlje. Obuj si jih in takoj začni vadbo. Ne postavi jih v omaro, kjer jih pustiš čakati boljše dni.

Brez izgovorov. Postavi si prioritete in si zapiši tri največje ovire, ki bi lahko vplivale na spremembo zastavljenih načrtov. Čas, otroci, kar koli. In potem zapiši strategijo, kako premagati te ovire. Bolj verjetno je, da slediš napisanemu in spremeniš stare navade, kot da le iščeš izgovore, kako bi se izognila telovadbi.

Ne podcenjuj se! Če si začetnica in že zelo dolgo nisi telovadila, boš presenečena nad seboj. Vsak trenutek ti prinese kaj novega. Ne pusti nikomur, da bi se norčeval iz tebe ali te oviral na zastavljeni poti. Bodi močna in vedi, da ti bo uspelo. Verjemi vase in si zaupaj. Nikoli ni prepozno za prave spremembe v tvojem življenju.

Pospešuj hitrost. Če hodiš ni nujno, da vedno hodiš enako hitro in če tečeš, menjavaj hitrost. Pomešaj vadbe med seboj in si zastavi vmesne cilje: tekla bom do tistega velikega drevesa, potem bom umirila tempo. Ali pa samo še do ovinka tečem, potem nadaljujem s hitro hojo. Bodi z mislimi pri vadbi in se ne obremenjuj s težavami v službi. Odklopi in bodi pozorna na vsak svoj korak.

Naj te prijatelji podpirajo. To je ogromen dosežek in če ti to uspe, si na dobri poti. Smo pač taki, da imamo radi vse, kar osrečuje nas in tiste, ki jih imamo radi. Morda se kdo celo navduši nad tvojo vadbo in se ti pridruži. A ne pozabi, da je to tvoja tekma, tekma same s seboj. In če se vsi ostali naveličajo, ti nadaljuješ svojo pot. Velja? Velja!

Ne obremenjuj se s težo. Ne misli, da boš takoj začela izgubljati kilograme. Mnogi prehitro  prenehajo z vadbo, saj so razočarani nad neuspehom. Ne postavljaj si nemogočih ciljev. Zdaj gre za to, da začneš pridobivati kondicijo, da si učvrstiš telo in se predihaš. Sliši se skoraj neverjetno ampak za to, da se znebiš kilograma maščevja v telesu, moraš porabiti kar 35oo kalorij. Pri pol ure hoje pa jih porabiš le 200. A ne obupaj, to je tek na dolge proge in pred tabo je svetla prihodnost.

Ne prenehaj z vadbo. Pomisli na stranske učinke rednega razgibavanja, kot so zmanjšanje možnosti diabetesa tipa 2, bolezni srca in ožilja in nekaterih oblik raka. Redna vadba vpliva tudi na boljši spanec, počutiš se bolje in bolj močno, pa še dan si polepšaš. Če želiš izgubiti kak kilogram ali dva, pomisli tudi na prehranske navade: kaj in koliko ješ. Sicer pa je pomembno, da poskrbiš za svoje zdravje in dobro počutje. In s časom boš videla, kako bodo začeli kilogrami kopneti kar sami. Uspelo ti bo in ko boš zares zadovoljna sama s seboj se boš spomnila prvih korakov in ponosna boš nase.