Kaj morate upoštevati pri vadbi?

Ne glede na to, ali ste se ravno pričeli več gibati ali je redna vadba že vaša ustaljena praksa, morate v svoj program obvezno uvrstiti vaje za moč, ki naj bi bile sestavni del vsakega treninga, saj brez njih ne boste dosegle učinka lepo oblikovanih nog, napete zadnjice in čvrstih trebušnih mišic. Poleg vsega naštetega boste pospešili tudi metabolizem mišic, s tem pa stimulirali intenzivnejše kurjenje maščob.

Pri vajah za moč skušajte angažirati čim več mišic, kar boste najlažje dosegle s pomočjo tako imenovane kombinacijske vadbe. S tem boste povečale potrošnjo energijske vrednosti, kar je dobra popotnica za trajno izgubljanje kilogramov.

Enolične vaje so precej dolgočasne, zato poskušajte na svoj dnevni urnik vadbe vključiti čim bolj raznolike elemente: počepe, sklece, skakanje čez kolebnico, izpadne korake in podobno. S kombiniranimi vajami bo vaša vadba postala bolj zanimiva, večji pa bo tudi učinek.

Če ste pristašice kardio vadbe in so obvezni del vašega vsakdana tekalna steza, eliptično kolo ter steper, se teh naprav lotite ob koncu vadbenega cikla, saj boste imele že ogrete mišice, to pa pomeni, da se bo takoj aktiviralo kurjenje maščob. Kardio trening naj traja 20 do 40 minut na 50 – 80 odstotkih maksimalnega srčnega utripa – odvisno od spola, starosti in fizične kondicije.

Jejte 5- do 6-krat na dan. Pri tem naj bodo trije obroki obilnejši, dva pa naj sestavlja samo kakšen sadež ali jogurt. To pomeni, da bi naj jedli na vsake 2 do 3 ure, saj boste tako pospešili metabolizem in želodec navadili na to, da prejema manj hrane naenkrat, s tem pa ga boste osvobodili težkega prebavljanja velikih količin 'materiala'.

Ogljikove hidrate v telo vnašajte čim bolj zgodaj (zjutraj, pogojno tudi opoldne, nikakor pa ne zvečer). Izogibajte se enostavnim ogljikovim hidratom, kot so peciva, kruh, sladkarije ter jih nadomestite s kompleksnimi alternativami v obliki polnozrnatih žitaric, zelenjave in zdravih maščob. S tem boste poskrbeli za dolgotrajnejši občutek sitosti in se ne boste prenajedali.

Beljakovine vnašajte v telo skozi raznoliko hrano rastlinskega izvora in preko kvalitetnega mesa (rib, piščanca in purana). Beljakovinske obroke si privoščite zvečer, še posebej, če telovadite čez dan, s čimer boste nadoknadili proteine, ki so gradbeni material mišičja.

Ne jejte takoj po treningu, saj boste s tem zaustavili potrošnjo maščob, ki ste jo aktivirali med vadbo. Uživajte čim več svežega ananasa, kivi, limone, zelena jabolka, pomaranče, grenivke – vse to šele uro po vadbi, saj boste tako podaljšale trajanje kurjenja maščob.

Jutro začnite s kozarcem mlačne vode, saj boste s tem zbudile vaš organizem in ga pognale v dir. Tekočina je zjutraj primerna tudi zato, ker v sanjah dehidriramo. Prav zato je kozarec mlačne vode pred zajtrkom prava popotnica za učinkovito izgubljanje kilogramov.

Kot vidite ni tako težko, kot ste morda mislile, prav tako pa tudi ni otročje lahko, saj potem ne bi mogle pričakovati želenih rezultatov. Najtežje je začeti s spremembami, a ko se bodo pokazali prvi rezultati, bo vse veliko lažje, izgubljeni kilogrami pa se bodo več kot očitno odražali tudi na vašem razpoloženju.