Slab spanec oziroma pomanjkanje le tega bo spodbudilo delovanje hormona grelin v vašem telesu, zaradi česar se boste že zbudili lačni, so pokazali rezultati raziskave, ki so jo izvedli na univerzi v Chicagu. Res je, da je včasih zagotavljanje dobrega in kvalitetnega spanca prava misija nemogoče, zato strokovnjaki svetujejo, v kolikor želite vase vnesti količinsko manj hrane, si privoščite vsaj okrepčilen spanec.

Zdrava hrana naj ima prednost

Privoščite si raje doma pridelane in sveže pridelke kot ocvrto in nezdravo hrano. Na ta način boste do določene mere zadovoljili hormon grelin, ki sicer spodbuja skladiščenje maščobe in povzroči, da vaše telo hrepeni po mastni hrani, pravi Scott Isaacs, profesor na tamkajšnji medicinski fakulteti.

Jejte bolj počasi

Približno 20 minut potrebujejo omenjeni hormoni, da v vaše možgane pošljejo sporočilo, da niste več lačni. Zato pred vsakim obrokom spijte kozarec vode, med samim prehranjevanjem pa vilico po vsakem grižljaju odložite na mizo in hrano dobro prežvečite. Na vašem jedilniku naj se večkrat znajdejo tudi kot neoluščeni oreščki in škampi, saj boste imeli pred njihovim zaužitjem kar nekaj dela z njimi.

Izogibajte se stresu

Ne le, da stres zavira vašo voljo in motivacijo, depresija in potrtost marsikoga prisili, da v iskanju utehe, poseže po hrani. Stres dokazano povečuje raven kortizola v vašem telesu, kar vodi do dodatnega hrepenenja po hrani in s tem posledično do pridobivanja telesne teže. Zatorej, ko vas tesnoba udari, se osredotočite na vadbo, globoko dihajte, prisluhnite glasbi, ki vas pomirja ali spravlja v dobro voljo, ali pa si privoščite pogovor s prijateljem, kar vas bo vsaj za določen čas odvrnilo od hrane.