Šport in zdravje

Moški jih obožujejo, ženske pa ... malo manj!

Z.M.

11. 10. 2013 08.29

V prizadevanjih, da bi zmanjšali količino maščobe v predelu trebuha, se mnogi zmotno osredotočajo zgolj na vaje za oblikovanja trebuha, pozabljajo pa, da je za popoln videz treba učvrstiti tudi bočni del trebušnih mišic, za kar pa ne potrebujete nobenih posebnih naprav ali vadb. Dovolj bodo že tri vaje, s pomočjo katerih boste ob striktnem programu vadbe v le nekaj tednih oblikovali idealne 'ljubezenske ročke'.

Čeprav ni nobenega skrivnega recepta za učinkovito topljenje tako imenovanih ljubezenskih 'ročk', torej maščobe, ki nam v oprijetih hlačah neprivlačno 'visi čez', obstajajo pravi in napačni načini, kako se lahko spopadete z njimi. »Vse preveč ljudi se pri izbiri primerne vadbe osredotoča samo na sprednji del trebušne stene, pozablja pa na strani, kjer je odvečna maščoba prav tako zelo vidna. Prav zaradi tega je še kako pomembno, da učvrstite tudi stranske trebušne mišice, poleg tega pa je treba biti ves čas vadbe pozoren tudi na srčni utrip – ta naj bi bil v mejah od 60 do 75 odstotkov vašega maksimalnega utripa, saj tako najbolj učinkovito topite maščobo. Poleg vsega tega je pomembno tudi, da se zdravo prehranjujete,« pravi osebni trener Josh Koscheck.

kako skriti maščobne obloge, moda FOTO: iStockphoto

Ta šestminutni trening sestoji iz treh vaj, ki jih izvajate v štirih serijah po 30 sekund, najboljše pri vsem pa je, da jih zlahka delate doma, brez vsakršnih rekvizitov.

Dvigovanje bokov

Ulezite se na bok, iztegnite nogi in ju položite eno na drugo. S komolcem roke na spodnji strani se podprite od tal in pazite, da bodo vaša drža v ramenskem obroču kar se da zravnana. Nato boke v desetih ponovitvah dvigujte od tal, pri vsakem dvigu pa zadržite nekaj sekund, da začutite natezanje mišic. Nato vajo ponovite še na drugi strani telesa.

Stranski upogib telesa

Stranski upogib telesa je odlična vaja za predel "ljubezenskih ročk", maščobe ob stranskih trebušnih mišicah. Za večji učinek pri vaji uporabimo uteži oziroma dve plastenki vode. Stojimo, stopala so v širini ramen, roke pa prosto padajo ob telesu. Težo trupa prenesemo na izbrano stran, kot kaže slika. Naredimo 25 ponovitev na vsako stran.

Ruski obrat

Vaja bo poleg trebuščka okrepila še roke in hrbet. Gre za na videz zelo preprosto vajo, katere težavnost lahko spremenimo že z malenkostnimi popravki, kot so dvig, dodatna utež ali izvajanje na terapevtski žogi. Usedemo se na tla, kot prikazuje slika. Nato začnemo počasi rotirati trup. Trebuh je ves čas izvajanja vaje napet, gibi pa nadzorovani. Ob rotaciji si pomagamo z rokami, ki jih stegnemo predse in obrnemo v izbrano smer. Noge so ves čas izvajanja pri miru, če pa vajo želimo otežiti, jih nekoliko dvignemo in zadržimo v predstavljenem položaju. Vaja izvajamo 1 minuto.