Poslušanje glasbe med telovadbo

Številne raziskave so dokazale, da ima poslušanje glasbe med telovadbo pozitiven učinek. Ne le da vas glasba zamoti in vam zato čas med vadbo hitreje mine, ampak glasba tudi določa ritem in vas žene naprej. Strokovnjaki trdijo, da zaradi nje lažje pozabimo na napor in bolečino v mišicah. Hitrejši je ritem, boljše je, poroča medij The Guardian. Poleg tega, da smo zaradi glasbe aktivnejši, se tudi bolje počutimo in smo boljše volje. Izbira glasbe je odvisna od vašega okusa, saj je najpomembneje, da izberete pesmi, ki so vam všeč in vas napolnijo z energijo.

Telovadite v družbi

Pridejo dnevi, ko je obisk fitnesstudia zadnja stvar, ki bi si jo želele, in v takšnih trenutkih je zelo dobro, da imate ob sebi nekoga, ki vas motivira. Tek v družbi prijateljice je odličen način, da nadoknadita zamujeno in druga drugo spodbujata. Na koncu bosta presenečeni, ko bosta ugotovili, koliko kilometrov sta pretekli.

Ne pozabite na ogrevanje

Mišice spravijo telo v gibanje, in kot se stroj najprej ogreje na delovno temperaturo, tako je treba storiti tudi s telesom pred intenzivno aktivnostjo. Ogrevanje prepreči oziroma znatno ublaži vnetje mišic, in kar je še važnejše, varuje vas pred poškodbami. Spodbuja dotok krvi v mišice in segreva tako njih kot vezi.

Dobro raztegnite mišice

Po vsaki telovadbi si morate vzeti nekaj minut časa in mišice dobro raztegniti, da vas naslednji dan ne bodo bolele. Pri tem ni pomembno, kako naporna je bila vadba. Ljudje pogosto preskočijo ta korak ali ga na hitro končajo. Posledica tega so bolečine in večja tveganja za poškodbe. Če ste si za vadbo izbrale hojo ali tek, raztegnite mišice nog in hrbta. Če delate vadbe za zgornji del telesa, se posvetite ramenom, vratu in zgornjem delu hrbta. Mišice raztegujte v obe smeri. Priklonu naj sledi nagib nazaj in podobno.

Spremljajte svoj napredek

Danes je na izbiro malo morje različnih aplikacij, ki štejejo pretečene kilometre, pokurjene kalorije in srčni utrip. Strokovnjaki trdijo, da imajo te lahko pozitiven učinek na doseganje rezultatov in vam omogočajo, da ves čas spremljate svoje rezultate in napredek na svojem telefonu.

Pijte vodo

Med treningom imejte ob sebi ves čas steklenico vode. Med vsako vadbo naredite nekaj požirkov, da vaše telo ne bo dehidriralo. Izsledki nedavne raziskave so pokazali, da ljudje, ki tečejo s steklenico vode v roki, dosegajo boljše rezultate.

Trenirajte na svežem zraku

Kadar koli vreme to omogoča, fitnes zamenjajte za tek po polju in se nadihajte svežega zraka ter telo napolnite z vitaminom D. Takšni treningi so učinkovitejši, in ker je v hladnejših mesecih malo sončnih dni, je še toliko pomembneje, da jih maksimalno izkoristite.

IDEALEN SHUJŠEVALNI NAČRT ZA VAŠE ASTROLOŠKO ZNAMENJE

Verjele ali ne, pri hujšanju so vam lahko v veliko pomoč tudi planeti. Če ste po horoskopu devica, vam namreč odgovarja popolnoma drug način hujšanja kot na primer vodnarki. Pomembno je, da se odpravljanja kilogramov lotite na način, ki vam najbolje ustreza. Preberite nekaj namigov, pri tem pa nikar ne pozabite, da najboljši recept za vitko linijo predstavljata predvsem zdrava prehrana in veliko gibanja.