Z izboljšanjem vaših trenutnih prehranjevalnih navad boste postopno in na zdrav način hujšali ter v telo vnašali manj kalorij. Nizkokalorične diete in diete brez maščob lahko imajo resne posledice za vaše zdravje. Pomanjkanje vitaminov pa bo povzročalo zaspanost, upočasnjen metabolizem, hormonsko neuravnoteženost in celo dehidracijo. Tisti, ki se večkrat spopadajo z dieto, čutijo močan občutek lakote, ki privede do tega, da se pregrešijo in stalno hrepenijo po hrani.

Pripravili smo nekaj nasvetov, kako lahko brez diete in občutka lakote, le z manjšim vnosom kalorij v vaše telo, izgubite kakšen kilogram.

Vaše oči naj ne bodo prevelike

Raziskave kažejo, da ljudje večkrat podcenjujejo količino hrane, ki jo pojedo čez dan. Na ta način porabijo preveč kalorij, ne da bi se sploh zavedli, da to počnejo. Študije so pokazale, da je pisanje dnevnika o količini kalorij, ki jih pojemo, eden najučinkovitejših načinov za uspešno hujšanje. Z beleženjem boste ugotovili, kakšen je vaš način prehranjevanja (ali jeste, ko gledate televizijo, v avtu, se prehranjujete enako vsak dan, ali sploh jeste zajtrk) in zakaj ste sploh jedli (morda zaradi stresa, žalosti, dolgčasa). Tako boste našli segmente, kjer lahko naredite spremembe v vaši prehrani. Morda boste ugotovili, da jeste manj sadja, kot bi ga morali, ali pijete preveč gaziranih pijač. In tako boste v vašo prehrano lahko uvedli zdrave navade.

Informirajte se

Branje etiket na živilih, ki jih boste jedli, je ključ do zdrave in prave količine hrane, ki jo pojeste. Na prvi pogled se zdi, da steklenička soka (ali vrečka čipsa, bonbonov) vsebuje 100 kalorij, če pa pozorno preberete, odkrijete, da cela vsebina vsebuje dve ali več porcij, kar podvoji količino kalorij.

Na količino hrane bodite pozorni tudi, ko kuhate doma, prav tako pa tudi, ko jeste v gostilni, obroke tam primerjajte z običajnimi stvarmi. Dve žlički masla, majoneze ali preliva sta podobni velikosti žogice za namizni tenis. Velikost porcije mesa naj bo velika kot vaša dlan. Srednja procija sadja pa naj bo podobna velikosti teniške žogice.

Embalaža, pakiranje ...

Imate težave, da se ustavite po prvi porciji čipsa? Kupite najmanjšo embalažo vaše priljubljene hrane ali pa si odmerite le del iz velike embalaže.

Maščobe

Skrbite za maščobe v hrani. Pomembno je namreč, da veste, da niso vse maščobe slabe, določena olja (olivno) in oreščki so zdravi ter izredno hranljivi. Vsekakor pa z maščobami ne pretiravajte, saj imajo dvojno količino kalorij na gram kot proteini ali hidrati. Na splošno ljudje pojemo preveč slabih maščob, kar pomeni višek kalorij.

Ko kuhate, označite količino olja, ki ga nameravate uporabiti in kadarkoli je mogoče, uporabite le toliko olja, da posoda ne bo suha.

Začimbe in dodatki

Preliva, kreme in masla uporabite le toliko, da izboljša okus. Poiščite dodatke z manj kalorijami. Tu vam lahko pomagajo zelenjavni dodatki (tudi malce pekoči), ki imajo lastnost pospeševanje vašega metabolizma.

Namesto dodatkov, bogatih z maščobami in kalorijami, začnite uporabljati več zelenjave in sadja. Počutili se boste bolje, ker boste v svoje telo vnesli zdravo hrano, manj kalorij in tako na enostaven način izgubili kakšen kilogram. In ne pozabite: jejte manj predelane hrane in dosegli boste boljše rezultate; na primer – raje jejte pečen krompir v olupkih kot ocvrtega, boljša so oprana jabolka kot pa jabolčna pita.

Pijte vodo, ne alkohola!

Alkohol vsebuje kar sedem kalorij v enem samem gramu, zato omejite pitje le tega in vaše telo vam bo hvaležno. Če ga pijete, to raje storite po jedi in ne pred ali med obroki. Študije so pokazale, da alkohol zmanjšuje nadzor količine hrane, ki jo pojeste in če ga pijete pred obrokom povzroči, da pojeste več kot tisti, ki ga pijejo po obroku.

Pijte vodo cel dan, pred in med obroki, da boste zmanjšali apetit. Pogosto se zgodi, da ljudje mislijo, da so lačni, ko so dejansko žejni ali že celo dehidrirani, kar pa lahko upočasni metabolizem. Pitje vode in njeno ogrevanje na telesno temperaturo zahteva dovolj energije ter izgorevanje kalorij. Dobro hidrirano telo pa vam zagotavlja vsaj 10 minut telesne vadbe več kot če ste žejni.

Da bi izgubili pol kilograma na teden, morate v vaše telo vnesti 500 kalorij manj v enem dnevu, kar lahko dosežete z manj kalorično hrano, daljšimi telesnimi aktivnostmi oziroma še bolje, kombinacijo obojega.

Za zdrav način življenja in ne z dieto je dovolj, da v vaše življenje vnesete nekaj zgoraj opisanih sprememb, kar vam ne bi smelo predstavljati prevelikega bremena. In ravno te male malenkosti vam bodo na dolgi rok zagotovile zavidljiv uspeh.